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Trainingstipps

15. August 2014

9 Antworten – Wann und warum Dehnen?

Dehnen kann die Beweglichkeit verbessern, die Muskeln geschmeidiger machen und kurzfristig gegen Verspannungen helfen. Das ist sicher, mehr nicht! Egal wo man hinsieht, in Fitnessstudios, VHS-Kursen oder Sportvereinen, sogar in Artikeln, Büchern oder Fernsehen, bekommt man so gut wie immer den Rat, das Dehnen nach dem Sport oder Krafttraining nicht zu vergessen. Das Dehnen soll […]

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9. Juli 2014

Das optimale Trainingsprogramm für die Figur von eGym

Das eGym Trainingsprogramm „Figurtraining“ Der Sommer steht vor der Tür! Die perfekte Zeit um deine Figur zu straffen und letzte Fettpölsterchen zu verbrennen. Mit dem Trainingsprogramm „Figurtraining“ von eGym erhältst Du ein perfektes Programm, um genau das zu erreichen! Denn um erfolgreich den Körperfettanteil zu reduzieren und den Körper in die gewünschte Form zu bringen, […]

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23. Oktober 2013

Isokinetisches Training – gelenkschonend zum Erfolg

Was ist isokinetisches Training? Isokinetisches Training ist eine revolutionäre Trainingsmethode, mit der effektiver und zeitsparender als beim klassischen Training Erfolge erzielt werden können. Insbesondere lassen sich damit auch schmerzhafte Gelenke schonend trainieren. Im Gegensatz zu klassischen Kraftgeräten, wird beim isokinetischen Training kein Gewicht, sondern eine Bewegungsgeschwindigkeit eingestellt. Der Widerstand entsteht dann durch den Versuch, schneller […]

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16. Oktober 2013

Adaptives Training – das schnellste und effektivste Krafttraining

Was ist adaptives Training? Grundidee dieser Trainingsform ist es, die Muskulatur über die eigentliche Leistungsgrenze – das sogenannte Muskelversagen – hinaus zu belasten, um so die höchstmögliche Muskelermüdung und den höchsten Trainingseffekt zu erzielen. Bekannt war dieses Trainingsprinzip bisher nur aus dem professionellen Krafttraining und dem Bodybuilding. Dabei unterstützen sich die Trainingspartner gegenseitig bei den […]

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9. Oktober 2013

Periodisierung – das langfristig effektive Training

Was besagt das Trainingsprinzip der Periodisierung? Wer sein Training in Phasen aufteilt (Periodisierung), die regelmäßig neue Reize auf den Körper setzen, wird langfristig mehr Erfolg haben als jemand, der immer das Gleiche trainiert. Jeder, der in einem Fitnessstudio angemeldet ist oder schon mal ein Trainingsziel verfolgt hat, kennt dieses Problem: Zu Beginn des Trainings merkt man […]

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2. Januar 2012

Richtig dehnen – Die 5 besten Dehnmethoden im Überblick

Es gibt viele Argumente, die für das Dehnen aufgeführt werden, z. B. eine Verbesserung von Körperhaltung und Beweglichkeit – man muss jedoch wissen, wie es richtig geht! Richtig dehnen ist vor allem eine Frage der richtigen Methode. Hier stellen wir dir unsere Top 5 Dehnmethoden vor. 1. Dehnmethode: Movement Preps Beweglichkeit und Stabilität! Movement Preparation […]

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22. August 2011

Körpertypen im Krafttraining und Bodybuilding – Das solltest Du wissen

Je nach genetischer Veranlagung unterscheidet man im Krafttraining und Bodybuilding 3 Körpertypen oder Körperbautypen: mesomorph endomorph ektomorph Selten ist jemand jedoch ein völlig reiner Typus, sondern weist zumindest Merkmale von 2 Körpertypen auf. Daraus ergeben sich verschiedene Konsequenzen für das Training und die Ernährung um eine effektive Muskelmassenzunahme zu erreichen (Boyle 2009). Gemäß seines Körpertyps […]

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21. Juli 2011

Wie lang ist die Regenerationszeit nach sportlichem Training?

Ausreichende Regeneration ist extrem wichtig im Sport Jeder Trainierende hat bestimmt schon mehrere Aussagen über die Regenerationszeit nach dem Ausdauer- oder Krafttraining gehört. Meistens wird von einem Tag Pause gesprochen. Wie die folgende Übersicht zeigt, reicht das oft nicht aus! Nachfolgend sind die Erholungszeiten für trainierte und untrainierte Sportler im Alter zwischen 18-30 Jahren im […]

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19. Juli 2011

Trainingsplanung: Wie viele Wiederholungen und Sätze?

Die Frage nach Satz- und Wiederholungszahlen ist eine der wesentlichsten Fragen für Trainierende, um einen optimalen Trainingsplan zu erstellen. Die Beantwortung dieser Frage ist abhängig davon, was Du mit Deinem Training erreichen möchtest, d.h. ob Du Muskeln aufbauen, Maximalkraft steigern, Schnellkraft erhöhen oder Kraftausdauer verbessern möchtest. Anhand Deines Trainingsziels lässt sich eine angemesse Range für […]

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16. Juni 2011

Fitness- und Krafttraining für Frauen – 5 typische Fehler

Richtig trainieren als Frau Viele Frauen trainieren leider einfach falsch. Sie verbringen im Fitnessstudio Stunden auf Steppern und Crosstrainern, aber nehmen nicht ab oder quälen sich in Bauch-Beine-Po-Kursen oder an Fitnessgeräten, aber bekommen keinen straffen Hintern. Das Problem?! Sie denken, es gelten die gleichen Trainingsanpassungen wie bei Männern – und bekommen die folgenden Trainingsfehler teilweise […]

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