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Schlagwort: Eiweiß

11. März 2015

Zirkeltraining: Optimaler Kalorienverbrauch mit Krafttraining im Zirkel

Der tägliche Kalorienverbrauch und die Kalorienzufuhr entscheiden, ob man abnimmt, zunimmt oder das Gewicht hält. Doch wie viele Kalorien tatsächlich durch Krafttraining verbrannt werden, war lange Zeit unklar, und Krafttraining wurde in Bezug auf das Thema Abnehmen kaum eine Bedeutung geschenkt. Glücklicherweise hat sich diese Auffassung geändert! Hier erfährst Du, weshalb ein Krafttraining im Zirkel […]

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20. Juni 2014

Das optimale Trainingsprogramm zum Muskelaufbau von eGym

Das eGym Trainingsprogramm „Muskelaufbau“ Ein muskulöser Körper ist oftmals der Innbegriff von Männlichkeit, Attraktivität und Stärke – Attribute, die viele Männerherzen (und auch Frauenherzen) höher schlagen lassen. Um so auszusehen, müssen die meisten von uns jedoch leider einiges tun. Zu einem erfolgreichen Training gehören mehrere Faktoren: Ein geeigneter Trainingsplan, Durchhaltevermögen und je nach Körpertyp verschiedene […]

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8. Dezember 2011

Pre Workout Nutrition – Power für das Training

Wann sollte man die letzte Mahlzeit vor dem Training einnehmen? Training auf einen vollen Magen ist nicht ideal. Nach einer schweren und üppigen Mahlzeit solltest Du etwa 4 Stunden mit dem Training warten. Nach einer leichten Mahlzeit oder einem Snack kannst Du schon nach 1-2 Stunden loslegen. Willst Du morgens nach dem Aufstehen trainieren, solltest […]

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30. November 2011

Abnehmen mit Sport: Ernährung vor und nach dem Training

Abnehmen mit Sport: Ernährung vor dem Training Zur effektiveren Fettverbrennung beim Training wird oft geraten 2-4 Stunden vor dem Ausdauertraining keine Kohlenhydrate mehr zu essen. Am besten sei, noch vor dem Frühstück joggen zu gehen, ohne einen Schluck Saft oder Kaffee. Blödsinn! Training auf nüchternen Magen ist kontraproduktiv! Es stimmt zwar, dass dadurch die relative […]

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21. Juli 2011

Wie lang ist die Regenerationszeit nach sportlichem Training?

Ausreichende Regeneration ist extrem wichtig im Sport Jeder Trainierende hat bestimmt schon mehrere Aussagen über die Regenerationszeit nach dem Ausdauer- oder Krafttraining gehört. Meistens wird von einem Tag Pause gesprochen. Wie die folgende Übersicht zeigt, reicht das oft nicht aus! Nachfolgend sind die Erholungszeiten für trainierte und untrainierte Sportler im Alter zwischen 18-30 Jahren im […]

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24. Juni 2011

Eiweißshake und Proteine nach dem Training – Was wirklich dahinter steckt

Der erhöhte Bedarf an Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Ballaststoffe) bei Sportlern kann im Grunde über eine erhöhte Nahrungszufuhr erreicht werden, wenn sie sich am erhöhten Nährstoffbedarf der Sportart und am Trainingsplan orientiert, z.B. mehr Eiweiß für den Muskelaufbau bei Bodybuildern. Eine ausgewogene Mischkost würde für den Amateurbereich in den meisten Fällen ausreichen, doch wer ernährt […]

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