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Entrenamiento de fuerza

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    Entrenamiento de fuerza con eGym: información importante

    El entrenamiento de fuerza con el equipamiento de fitness de eGym garantiza una experiencia de entrenamiento completamente diferente. Para ello, hemos desarrollado un concepto de entrenamiento ultramoderno. Descubre de qué forma la tecnología puntera de eGym y la experiencia práctica en la ciencia del deporte te ayudarán a conseguir el entrenamiento perfecto.

    Que el gimnasio funcione para todos es el objetivo principal de los programas de entrenamiento de eGym, que hacen que entrenar sea más efectivo, seguro, motivador, variado y saludable para ti.

    Entrenar con los equipos de eGym es muy fácil

    Inicia sesión y el equipo se ajusta a tu configuración personalizada

    Cuando inicias sesión en el equipo, este se adapta automáticamente a tu configuración exacta. Ajustar la carga y la altura del asiento es ahora cosa del pasado. Simplemente acerca el chip RFID de eGym al equipo y empieza a entrenar.

    Selecciona tu objetivo de entrenamiento

    Elige tu objetivo de entrenamiento personal y los ejercicios se adaptarán a tus requisitos físicos específicos. Esto te permite entrenar, de forma automática, con los métodos que la ciencia del deporte ha probado que son los más efectivos.

    Se calcula tu peso de entrenamiento ideal

    Las pruebas de fuerza frecuentes y automáticas garantizan que siempre entrenes con la carga adecuada según tu objetivo de entrenamiento y tu rendimiento actual, así los músculos se estimulan de forma eficaz en cada fase de tu entrenamiento de fuerza.

    Obtienes tu plan de entrenamiento

    El equipo te proporciona un plan de entrenamiento personalizado, adaptado a tu objetivo. Realizarás cuatro fases de entrenamiento perfectamente coordinadas. Cada una de estas fases combina diferentes métodos de entrenamiento, en función de tu objetivo. Los métodos cambian de forma automática después de cada seis ejercicios (periodización automática). La duración del entrenamiento y el número de repeticiones están predeterminados, lo que garantiza resultados de entrenamiento óptimos.

    Te entrenas con la curva eGym

    La curva eGym hace que los ejercicios sean más fáciles y seguros de realizar, a la vez que te motiva. La curva eGym especificará el rango de movimiento y la velocidad adecuados para el ejercicio, en función de tu objetivo de entrenamiento. Los elementos de gamificación añaden diversión y te motivan para que realices cada repetición según lo indicado.

    Analiza tus datos de entrenamiento

    Varias herramientas de análisis te permitirán monitorizar y hacer un seguimiento del progreso de tu entrenamiento desde el primer día. Tanto tú como tu entrenador podréis ver los ejercicios completados y el análisis de tu rendimiento en vuestros smartphones en cualquier momento. Tendréis el plan de entrenamiento siempre a mano.

    Entrenamiento fitness y de fuerza personalizado: hecho a la medida de tu éxito

    El entrenamiento fitness y de fuerza con eGym es tan único como tú. Tu plan de entrenamiento está específicamente personalizado para tus necesidades físicas, tus objetivos y tu progreso. Todos los parámetros de entrenamiento importantes se personalizan de forma automática para cubrir tus necesidades.

    La pantalla del dispositivo proporciona feedback en tiempo real, según te entrenas, y controla los parámetros requeridos para un entrenamiento de fuerza individualizado: rango de movimiento, tiempo en tensión, repeticiones, series, pausas, cadencia, peso de entrenamiento, fallo muscular y fatiga muscular.

    Por eso, el entrenamiento con eGym es considerablemente mejor que el entrenamiento convencional. La mejor forma de saberlo es experimentarlo de primera mano.

    El peso de entrenamiento ideal

    no es siempre el mismo. Mientras que para aumentar la masa muscular hay que entrenar con mucho peso, una carga baja es suficiente cuando lo que queremos es adelgazar unos kilos.

    El número de repeticiones

    influye en el resultado de tu entrenamiento. Muchas repeticiones con una carga baja mejoran la definición muscular, mientras que menos repeticiones con una carga más alta aumentarán el tamaño del músculo.

    La duración del entrenamiento

    variará. Por ejemplo, un entrenamiento cuyo objetivo sea la tonificación requerirá unidades más largas y menos intensas de entrenamiento. Mientras que las unidades de entrenamiento cortas pero intensas sirven para esculpir la figura.

    La curva de entrenamiento

    indica la velocidad a la que realizas los ejercicios. Un ejercicio rápido y explosivo aumenta la potencia y es ideal para desarrollar fuerza y buena condición física general.


    Tú tienes un objetivo de entrenamiento y eGym el programa de entrenamiento adecuado

    Tus ejercicios se adaptarán constantemente para que alcances tu objetivo de entrenamiento, desde el primer día. Es fácil: elige tu objetivo y el dispositivo de eGym te mostrará un programa de entrenamiento personalizado.

    Musculación

    El programa Musculación se centra en fatigar el músculo intensivamente y cuenta con ejercicios lentos para conseguir el máximo desarrollo muscular. Una ejecución lenta y una gran carga muscular proporcionan el estímulo ideal, activan todas las fibras musculares y aumentan el volumen de los músculos. Este programa de entrenamiento incluye unidades muy intensas y es ideal si tu objetivo es aumentar la fuerza, dar volumen y desarrollar masa muscular.

    1. Negativo (12 repeticiones)
    2. Adaptativo (10 repeticiones)
    3. Isocinético (2x8 repeticiones)
    4. Adaptativo (10 repeticiones)

    Adelgazar

    El programa Adelgazar está diseñado para quemar el máximo de calorías y mejorar el metabolismo lípido. Consiste en un entrenamiento de fuerza resistencia intensivo para mantener un ritmo cardíaco alto y constante durante largos períodos. Añadir unidades intensivas para desarrollar músculo es una manera de aumentar de forma activa tu índice de metabolismo basal. Aumentar la fuerza y la resistencia a la vez es el método ideal para perder peso y adelgazar haciendo ejercicio. Estar en un rango alto de pulsaciones hará que quemes el máximo número de calorías posible.

    1. Regular (30 repeticiones)
    2. Isocinético (22 repeticiones)
    3. Adaptativo (15 repeticiones)
    4. Isocinético (22 repeticiones)

    Tonificación

    El programa Tonificación combina un entrenamiento de fuerza resistencia con uno de hipertrofia para conseguir una definición óptima de los músculos. Este programa de entrenamiento está diseñado para conseguir un cuerpo firme y tonificado, quemar los depósitos grasos y definir los músculos, es decir, para conseguir el cuerpo que siempre quisiste. Este entrenamiento está diseñado para mejorar la fuerza resistencia y estimular el desarrollo muscular, según la fase del entrenamiento. El objetivo de la tonificación es reducir la grasa corporal de forma permanente y fortalecer los músculos, pero sin aumentar mucho su tamaño.

    1. Negativo (30 repeticiones)
    2. Isocinético (20 repeticiones)
    3. Adaptativo (12 repeticiones)
    4. Isocinético (20 repeticiones)

    Fitness General

    El programa Fitness General es perfecto para ti si lo que quieres es mantener y mejorar tus habilidades físicas y tu rendimiento deportivo. Este programa de entrenamiento para todo el cuerpo está diseñado para personas que no hacen mucho ejercicio, que pasan mucho tiempo sentadas o que quieren mantenerse en forma según van cumpliendo años. Con diferentes estímulos, el programa ayuda a mantener la fuerza y la forma física para el día a día. El objetivo del programa Fitness General, como programa completo, es conseguir una fuerza equilibrada en todos los grupos musculares, flexibilizar los tendones y las articulaciones y mejorar el sistema cardiovascular.

    1. Regular (22 repeticiones)
    2. Adaptativo (18 repeticiones)
    3. Negativo (14 repeticiones)
    4. Explonic (2x6 repeticiones)

    Atlético

    El programa Atlético se centra en mejorar la fuerza, la condición física y el rendimiento general y presta especial atención a la potencia, la explosividad y la resistencia. Siguiendo el lema de los Juegos Olímpicos de «más rápido, más alto, más fuerte», este programa está diseñado para optimizar tu rendimiento físico. El programa Atlético requiere fatiga muscular máxima durante el ejercicio y aumenta la fuerza en el menor tiempo posible mediante ejercicios a alta velocidad con carga máxima. También mejora la fuerza de las articulaciones y la resistencia a la fatiga muscular.

    1. Negativo (12 repeticiones)
    2. Explonic (2x6 repeticiones)
    3. Isocinético (3x5 repeticiones)
    4. Explonic (2x6 repeticiones)

    Reha Fit

    El programa Reha Fit está ideado para personas que necesitan realizar ejercicios suaves como parte de un programa de prevención, un programa de rehabilitación para solucionar problemas ya existentes o como recuperación después de una lesión. El entrenamiento de rehabilitación no carga las articulaciones, minimizando así el riesgo de lesiones por sobresfuerzo. La intensidad se aumenta gradualmente con el tiempo, a medida que va mejorando la habilidad de la persona día a día. Este entrenamiento mejora la circulación sanguínea, corrige las malas posturas, activa músculos lesionados, restaura la fuerza muscular y mejora los patrones de movimiento y la movilidad.

    1. Isocinético (15 repeticiones)
    2. Isocinético (15 repeticiones)
    3. Negativo (20 repeticiones)
    4. Regular (20 repeticiones)

    Metabolic Fit

    Metabolic Fit es un programa de entrenamiento para regular los niveles de glucosa en sangre y está diseñado específicamente para las personas con diabetes tipo II. Consiste en 18 unidades de entrenamiento en las que se aumenta gradualmente la fuerza y la resistencia, a las que le siguen seis unidades de desarrollo muscular para conseguir resultados duraderos. Sus ejercicios largos, con muchas repeticiones y la estimulación de todos los grupos musculares principales mejora la salud general y, según un informe clínico, puede reducir considerablemente los resultados de la prueba de hemoglobina glicosilada (HbA1c).

    1. Negativo (20 repeticiones)
    2. Regular (22 repeticiones)
    3. Negativo (25 repeticiones)
    4. Regular (2x10 repeticiones)

    Diferentes métodos de entrenamiento para diferentes objetivos

    Distintos objetivos de entrenamiento requieren diferentes métodos de entrenamiento. Un corredor de maratón entrena de forma diferente a un culturista. Esto es importante y lo tenemos en cuenta al ofrecer varios métodos de entrenamiento integrados.

    Nuestro equipamiento de fitness completamente electrónico te da acceso a todos los métodos de entrenamiento que la ciencia del deporte ha probado que son efectivos.

    Lee los detalles de todos los métodos de entrenamiento que encontrarás en los programas de fuerza de eGym:

    Entrenamiento regular

    El método de entrenamiento regular funciona de forma similar al entrenamiento de fuerza convencional. Se levanta siempre el mismo peso. Es bueno en particular para los principiantes porque garantiza que el cuerpo se acostumbre poco a poco al esfuerzo muscular.

    Funcionalidad:
    La resistencia permanece constante, como en un entrenamiento de fuerza convencional

    Beneficio:
    Músculos poco fatigados

    Perfil del usuario:
    Principiantes

    Entrenamiento negativo

    En el entrenamiento negativo, la carga cambia entre liviana y pesada durante el ejercicio. Levantas una carga más ligera y bajas una carga más pesada. Usar una carga mayor cuando bajas garantiza que el músculo se fortalezca y resista más las lesiones que con el entrenamiento regular.

    Funcionalidad:
    La resistencia aplicada en la fase excéntrica es mayor que en la fase concéntrica

    Beneficio:
    Prevención de las lesiones musculares, menos aumento de la presión arterial y ritmo cardíaco que con el entrenamiento regular

    Perfil del usuario:
    Deportistas, culturistas con experiencia, personas con presión arterial alta

    Entrenamiento adaptativo

    En el entrenamiento adaptativo los músculos se entrenan de forma constante a su capacidad máxima. Un «compañero de entrenamiento virtual» ajusta de forma automática el peso para que se adapte a la fuerza muscular restante. Esto permite que los músculos se desarrollen y consigan firmeza más rápidamente que con el entrenamiento regular.

    Funcionalidad:
    La resistencia se reduce durante el entrenamiento, según la fuerza restante

    Beneficio:
    Estimula el desarrollo muscular al aplicar más fatiga

    Perfil del usuario:
    Culturistas, personas de constitución delgada (tipo corporal ectomorfo)

    Entrenamiento isocinético

    Podemos comparar este tipo de entrenamiento con la natación. Cuanto más rápido realices el movimiento, mayor será la resistencia. Esto te permite adaptar la intensidad del ejercicio en todo momento.

    Funcionalidad:
    La resistencia depende de la presión que el usuario aplique

    Beneficio:
    Entrenamiento en el límite de la fuerza natural en cada ángulo de la articulación

    Perfil del usuario:
    Deportistas profesionales, personas con problemas ortopédicos, personas con diabetes

    Entrenamiento explonic

    El entrenamiento explonic mejora la velocidad y es, por tanto, ideal para deportistas y personas mayores que quieran recuperar funcionalidad para su vida diaria. Este innovador método utiliza poco peso y aceleración máxima.

    Funcionalidad:
    La resistencia depende de la presión que el usuario aplique

    Beneficio:
    Entrenamiento en el límite de la fuerza natural en cada ángulo de la articulación

    Perfil del usuario:
    Deportistas profesionales, personas con problemas ortopédicos, personas con diabetes

    Entrenamiento de fuerza con periodización automática para una mayor eficacia

    Si el peso de entrenamiento permanece invariable durante mucho tiempo, el cuerpo se acostumbra y el entrenamiento es menos efectivo. Para evitarlo, tienes que aumentar la estimulación muscular cada cierto tiempo.

    La periodización automática de eGym adapta el entrenamiento para ti y ajusta los parámetros para que entrenes mejor. De este modo evitarás que tu entrenamiento se estanque. Se combinan diferentes métodos de forma automática y se aplican sucesivamente, en función del programa de entrenamiento que se haya seleccionado.

    Los programas de entrenamiento de eGym proporcionan una periodización óptima para que alcances tus objetivos. El método de entrenamiento cambia cada seis ejercicios y se aplica un nuevo estímulo. eGym utiliza una periodización en forma de ondas de cuatro fases, para que alcances tu máximo potencial. Pueden elegirse distintas áreas de actuación, como:

    • Potencia y fuerza explosiva

    • Fuerza máxima

    • Desarrollo de la fuerza

    • Activación

    • Movilización

    • Resistencia

    • Metabolismo

    • Quema de grasas

    • Definición

    Las fases de entrenamiento están estructuradas de forma lógica, según datos científicos, para conseguir diferentes resultados. La combinación de estas fases, centradas en un objetivo, produce un efecto acumulativo. Esto es lo que hace que el entrenamiento de fuerza de eGym sea tan estimulante, en todos los sentidos.

    Herramientas de análisis del rendimiento para un entrenamiento de fuerza más efectivo

    No importa si eres principiante o un deportista de competición, cualquier persona puede entrenarse con eGym. Las características únicas de nuestro equipamiento de fitness desempeñan un papel fundamental. Pero hay más: eGym mide la fuerza y analiza el entrenamiento con frecuencia, para que puedas responder de forma efectiva a tu progreso y a tus déficits.

    El análisis y la evaluación del rendimiento en los gimnasios o centros de fitness convencionales son, a menudo, demasiado breves como para aportar beneficios. Para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento de fuerza es muy importante que lo adaptes una y otra vez en función de tu nivel de rendimiento actual. Esto forma parte de un entrenamiento normal cuando usas eGym. Todas tus sesiones de entrenamiento se registran en nuestra Fitness App. En esta aplicación también encontrarás herramientas y mediciones para evaluar tu rendimiento, como la fuerza máxima, los desequilibrios musculares o el peso corporal.

    eGym apps

    Entrenamiento en circuito con eGym: una forma de entrenar más eficiente

    ¿Buscas una forma de entrenar que sea efectiva, estructurada y eficiente? El entrenamiento en circuito de eGym es la solución perfecta para tu entrenamiento de cuerpo completo.

    El entrenamiento en circuito en el gimnasio es muy efectivo. No hay músculos olvidados ni músculos sobrentrenados cuando te ejercitas de esta forma.

    El entrenamiento en circuito además mejora la fuerza y la resistencia.

    La disposición en círculo del equipo proporciona una secuencia de ejercicios clara, que acelera tu entrenamiento. Con el entrenamiento en circuito también necesitas menos tiempo, porque todo el circuito está cronometrado con precisión. Esto elimina por completo el tiempo de espera que necesitas normalmente hasta que la máquina que quieres está disponible. También necesitas poco tiempo para completar todo el circuito.

    Los grupos musculares se entrenan de forma alterna, así que no hay necesidad de hacer pausas prolongadas para que los músculos descansen con nuestro entrenamiento en circuito. Las pausas breves entre estaciones te proporcionan un entrenamiento óptimo del sistema cardiovascular.

    Más ventajas: además de aumentar la fuerza, un entrenamiento en circuito efectivo también proporciona una mayor reducción de grasa corporal en comparación con el entrenamiento de fuerza convencional.

    Puedes leer más sobre los beneficios del entrenamiento en circuito con nuestros equipos en la página de equipamiento de fitness.

    Equipamiento de fitness