Benvenuto nel Fitness Hub
Il fulcro del tuo piano connesso di allenamento
Come può esserti d’aiuto questa guida online?
Questa guida online illustra come misurare la forma fisica e la flessibilità degli utenti usando l’ EGYM Fitness Hub come parte integrante del proprio processo di onboarding.
Inoltre fornisce consigli utili agli utenti una volta completato l’onboarding.
Iniziamo!
Che cos’è Fitness Hub?
Pensato per istruttori, trainer e utenti delle palestre EGYM Fitness Hub offre allenamenti rapidi, assistenza ottimale agli iscritti e motivazione costante grazie a una piattaforma di allenamento a prova di futuro.
Quali sono i vantaggi del Fitness Hub?
- Un onboarding efficiente e senza contatto con regolazione automatica di tutti i macchinari EGYM in base ai risultati di misurazione ottenuti
- L’integrazione con le bilance impendenziometriche dei principali produttori
- Una misurazione semplice e precisa dello stato di forma e della flessibilità degli utenti, con rilevazione dei movimenti scorretti
- Una visualizzazione dei tuoi progressi intuitiva e stimolante, grazie alla EGYM BioAge
Informazioni generali sulla misurazione corporea
Che cosa misura il Fitness Hub?
Il Fitness Hub consente di misurare la flessibilità dei seguenti gruppi muscolari:
Dove e come mi devo posizionare?
Dopo aver selezionato un test di flessibilità, segui le istruzioni sullo schermo e assumi la seguente postura per iniziare il test:
- Posizionati in piedi al centro dello schermo a circa 2 metri di distanza dalla telecamera, tenendo i piedi allineati alla larghezza delle spalle.
- Accertati che le anche e le spalle siano parallele allo schermo (non ruotate).
- Entrambi i piedi devono trovarsi alla stessa distanza dallo schermo.
- Tutto il corpo deve essere in posizione eretta.
Il Fitness Hub ti chiederà di cambiare la postura iniziale durante i test relativi a ciascun gruppo muscolare. I movimenti scorretti verranno rilevati automaticamente e le articolazioni coinvolte verranno evidenziate in rosso.
Inoltre, il Fitness Hub ti mostrerà sullo schermo come correggere i movimenti.
Test di flessibilità laterale del busto
Muscoli coinvolti
I principali muscoli coinvolti nel test di flessibilità laterale del busto sono:
Gran Dorsale
Quadrato dei lombi
Obliqui interni ed esterni
Impatto sullo stile di vita
I muscoli laterali del busto consentono di flettere, ruotare e stabilizzare il core. Le rigidità muscolari in questa zona o un range di movimento laterale limitato possono causare dolore al tratto lombare. e ridurre anche la capacità di espansione del diaframma e del torace, inibendo la normale respirazione.
Raccomandazioni per l’allenamento
Smart Flex: La macchina Lat Flex della linea Smart Flex ti permette di allungare i muscoli laterali del busto in maniera efficace e sicura. Riacquistando un normale range di movimento e riducendo la tensione muscolare, diminuisce la pressione sulla colonna vertebrale e si liberano i muscoli respiratori.
Non richiede alcun attrezzo: Allungamento laterale del busto
Istruzioni aggiuntive
- Tieni la barra in posizione orizzontale con entrambe le mani come mostrato nel video.
- In posizione eretta porta la barra sopra la testa con le braccia distese.
- Fletti il più possibile il busto verso sinistra.
- Nota: Assicurati che il busto non si pieghi in avanti o indietro e che le spalle e le anche rimangano parallele allo schermo.
- Mantieni questa posizione fino a che il Fitness Hub confermerà il completamento della misurazione.
- Quando ti viene chiesto, torna in posizione neutra.
- Ripeti i passaggi 1-6 per il lato destro come indicato sullo schermo.
Dimostrazione video
Test di flessibilità del collo
Muscoli coinvolti
I principali muscoli coinvolti nel test di flessibilità del collo sono:
- Scaleno
- Trapezio superiore
- Elevatore della scapola
- Suboccipitali
Impatto sullo stile di vita
I muscoli laterali del collo stabilizzano il capo e ne facilitano i movimenti. Stress prolungato o lo stare seduti per molto tempo, come ad esempio al computer, possono ridurne la flessibilità. Ciò può provocare mal di testa, dolore muscolare dovuto a tensione, serraggio della mascella o dolore cervicale.
Raccomandazioni per l’allenamento
Smart Flex: Allenati con la macchina Smart Flex Neck per allungare i muscoli laterali del collo. Una minore tensione muscolare può aiutare a rilassare la zona cervicale.
Non richiede alcun attrezzo: Allungamento e flessione laterale del collo
Istruzioni aggiuntive
- Tieni con una mano la barra in posizione verticale rispetto al pavimento, come mostrato nel video. Ciò ti aiuterà a mantenere l’equilibrio.
- Inclina il più possibile la testa verso sinistra.
- Nota: Assicurati che la parte superiore del corpo non si pieghi verso sinistra o destra e che le spalle e le anche rimangano parallele allo schermo.
- Mantieni questa posizione fino a che il Fitness Hub confermerà il completamento delle misure.
- Quando ti viene chiesto, torna in posizione neutra.
- Ripeti i passaggi 1-5 per il lato destro come indicato sullo schermo.
Dimostrazione video
Test di flessibilità delle anche
Muscoli coinvolti
I gruppi muscolari esaminati durante il test di flessibilità sono:
Muscoli primari
- Muscolo ileopsoas
- Muscolo psoas maggiore
- Muscolo psoas minore
- Muscolo iliaco
- Muscolo retto femorale
Muscoli secondari
- Quadricipite femorale
- Retto addominale
Impatto sullo stile di vita
I muscoli flessori delle anche controllano la postura durante i movimenti quotidiani, ad esempio quando si cammina, si corre o si salgono le scale. Stare seduti a lungo in posizione contratta comporta l’accorciamento dei muscoli. Ciò può influire negativamente sulla postura e, a lungo andare, causare dolore alla zona lombare.
Raccomandazioni per l’allenamento
Smart Flex: Esercitandoti con la macchina Smart Flex Hip allungherai i flessori delle anche. Questo ti aiuterà a mantenere la postura eretta e a rilassare la parte lombare.
Non richiede alcun attrezzo: Allungamento dei flessori dell’anca
Istruzioni aggiuntive
- Posizionati parallelamente allo schermo con i piedi in corrispondenza delle marcature verdi come mostrato nel video.
- Ruota il corpo di 90 gradi verso sinistra come mostrato nel video.
- Per posizionare correttamente i piedi segui le istruzioni sullo schermo.
- Fletti il più possibile il busto all’indietro. Accertati di tenere le anche diritte e non rivolte verso l’interno.
- Mantieni questa posizione fino a che il Fitness Hub confermerà il completamento della misurazione.
- Ripeti i passaggi 3-5 anche per l’altro lato, come indicato sullo schermo.
Consiglio degli esperti:
Per assicurarti che le anche siano diritte, contrai i glutei e i muscoli addominali.
Dimostrazione video
Test dei pettorali
Muscoli coinvolti
Gruppi di muscoli esaminati nel corso del test di flessibilità dei pettorali:
Muscoli primari
Pettorali
- grande pettorale
- piccolo pettorale
Muscoli addominali
- retto addominale
Muscoli secondari
Muscoli addominali
- addominale obliquo esterno
- addominale obliquo interno
- trasverso addominale
Diaframma
Muscoli della gabbia toracica
- muscolo elevatore delle coste
Impatto sullo stile di vita
I pettorali sono responsabili del movimento del busto e stabilizzano inoltre l’articolazione della spalla. Una postura curva, dovuta ad esempio al lavoro sedentario d’ufficio, nel lungo periodo accorcia tali muscoli, comportando dolori lungo il tratto cervicale e disturbi alle spalle.
Raccomandazioni per l’allenamento
Smart Flex: Gli esercizi con la macchina Smart Flex Chest migliorano la flessibilità dei pettorali e dei muscoli a sostegno della respirazione. I muscoli pettorali si allungano, consentendo di tenere una postura più salutare e riducendo in ultima analisi i dolori alla schiena e al collo.
Non richiede alcun attrezzo: Allungamento dei pettorali contro il muro.
Istruzioni aggiuntive
- Tieni la barra in posizione orizzontale con entrambe le mani come mostrato nel video.
- Mettiti in piedi e allarga bene le spalle, poi porta il bastone sopra la testa tenendo le braccia distese.
- Ora allunga il più possibile le braccia.
- Mantieni questa posizione fino a che il Fitness Hub confermerà il completamento delle misure.
Dimostrazione video
Muscoli ischiocrurali
Muscoli coinvolti
I principali muscoli esaminati nel test di flessibilità delle anche sono i muscoli ischiocrurali:
- Muscolo ischio-crurale
- Muscolo bicipite femorale
- Muscolo semimembranoso
- Muscolo semitendinoso
Impatto sullo stile di vita
I muscoli del lato posteriore della coscia, detti ischiocrurali, sono responsabili della flessione dell’articolazione del ginocchio e dell’estensione dell’articolazione dell’anca. Questo gruppo muscolare tende purtroppo ad accorciarsi in seguito a errori di postura della vita quotidiana, tra cui lo stare seduti a lungo o il mancato esercizio fisico. L’accorciamento può interessare l’intera catena muscolare posteriore, provocando dolori alla schiena. In casi estremi può provocare anche un’ernia al disco.
Raccomandazioni per l’allenamento
Smart Flex: Gli esercizi di allungamento con le macchine Smart Flex possono migliorare la mobilità dei muscoli ischiocrurali. Sono consigliati gli esercizi con le macchine Smart Flex Calf e Smart Flex Split.
Istruzioni aggiuntive
- Posizionati parallelamente allo schermo con i piedi in corrispondenza delle marcature verdi come mostrato nel video.
- Ruota il corpo di 90 gradi verso sinistra come mostrato nel video.
- Per posizionare correttamente i piedi segui le istruzioni del Fitness Hub.
- Piega il busto il più possibile all’indietro facendo attenzione a tenere la schiena e le ginocchia diritte e non flesse.
- Mantieni questa posizione fino a che il Fitness Hub confermerà il completamento della misurazione.
- Ripeti i passaggi 3-5 per il lato destro come indicato sullo schermo.
Consiglio degli esperti:
Per aumentare l’allungamento dei muscoli ischiocrurali (flessori della gamba) fletti le dita dei piedi verso l’alto.
