Bienvenue au Fitness Hub
La pièce maîtresse de votre salle d'entraînement connectée
En quoi ce guide en ligne peut-il vous aider ?
Ce guide en ligne explique comment mesurer la forme physique et la souplesse des adhérents grâce au EGYM Fitness Hub dans le cadre de votre processus d'intégration.
Il donne même des conseils d'entraînements pour les adhérents qui ont achevé leur intégration.
C'est parti !
Le Fitness Hub, c'est quoi ?
Conçu pour les exploitants, les entraîneurs et les adhérents de salles de sport, le EGYM Fitness Hub permet une intégration rapide, une prise en charge optimale et une motivation permanente des adhérents dans les salles de sport du futur.
Quels sont les avantages du Fitness Hub ?
- Intégration efficace et sans contact avec réglage automatique de toutes les machines EGYM en fonction de vos mensurations
- Intégration avec les balances de composition corporelle des principaux fabricants
- Mesures simples et précises de la forme physique et de la souplesse des adhérents, avec détection des mauvais mouvements
- Visualisation motivante et intuitive des progrès avec le BioAge d'EGYM
Les bases de la mesure corporelle
Que mesure le Fitness Hub ?
Le Fitness Hub peut mesurer la souplesse des groupes de muscles suivants :
Où et comment dois-je me placer ?
Après avoir sélectionné le test de souplesse, suivez les instructions sur l'écran et prenez la position de base suivante pour commencer le test :
- Tenez-vous debout au centre du cadre, à environ 2 mètres de la caméra avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Assurez-vous que vos hanches et vos épaules sont bien parallèles à l'écran (pas de rotation).
- Les deux pieds doivent se trouver à la même distance de l'écran.
- Votre corps entier doit être bien droit.
Le Fitness Hub vous guidera pour changer cette position de base au cours des tests pour chaque groupe de muscles. Suivez simplement les instructions à l'écran. Les mauvais mouvements sont immédiatement détectés, et les articulations concernées sont marquées en rouge.
Le Fitness Hub vous explique également à l'écran comment corriger votre mouvement.
Test de flexion latérale du torse
Muscles mesurés
Les principaux muscles mesurés lors du test de flexion latérale du torse sont :
Grand dorsal
Carré des lombes
Oblique interne et externe
Incidence sur le mode de vie
Les muscles latéraux permettent à votre ceinture abdominale de vous plier, pivoter et tenir droit. Une raideur musculaire dans cette zone ou une amplitude de mouvement latérale limitée peuvent entraîner des douleurs au niveau de la colonne vertébrale. Cela peut également limiter la capacité du diaphragme et de la poitrine à se dilater, empêchant de respirer normalement.
Recommandations d'entraînement
Smart Flex : la machine Smart Flex Taille permet d'allonger les muscles latéraux de manière sécurisée et efficace. En retrouvant une amplitude de mouvement normale et en réduisant les tensions musculaires, vous réduisez la pression sur votre colonne vertébrale et libérez vos muscles respiratoires.
Aucun équipement nécessaire : étirement latéral par flexion latérale
Instructions supplémentaires
- Maintenez le bâton de souplesse des deux mains à l'horizontale, comme présenté dans la vidéo.
- Tenez-vous droit et amenez le bâton au-dessus de votre tête avec les bras tendus.
- Penchez le haut de votre corps vers la gauche aussi loin que possible.
- Remarque : assurez-vous de ne pas pencher le haut de votre corps en avant ni en arrière, et que vos épaules et vos hanches restent bien parallèles à l'écran.
- Maintenez cette position jusqu'à ce que le Fitness Hub confirme que la mesure a bien été prise.
- Revenez à votre position initiale lorsque vous êtes invité à le faire.
- Répétez les étapes 1 à 6 pour le côté droit comme indiqué à l'écran.
Vidéo de démonstration
Test du cou
Muscles mesurés
Les principaux muscles mesurés au cours du test du cou sont :
- Muscle scalène
- Muscle trapèze
- Muscle élévateur de la scapula
- Muscles suboccipitaux
Incidence sur le mode de vie
Les muscles latéraux de votre cou soutiennent votre tête et facilitent les mouvements de celle-ci. Les périodes de stress prolongé, ou une position assise immobile pendant de longues périodes, par exemple devant un ordinateur, peuvent réduire la souplesse. Cela peut provoquer des maux de tête, des douleurs musculaires en raison de tensions, une crispation de la mâchoire ou des douleurs cervicales.
Recommandations d'entraînement
Smart Flex : entraînez-vous avec la machine Smart Flex Cou pour allonger les muscles latéraux de votre nuque. Moins de tensions sur le muscle peut aider à détendre la zone cervicale.
Aucun équipement nécessaire : étirement par flexion latérale du cou
Instructions supplémentaires
- Maintenez le bâton de souplesse d'une main à la verticale contre le sol, comme présenté dans la vidéo. Cela vous aidera à garder l'équilibre.
- Inclinez votre tête vers la gauche au maximum.
- Remarque : assurez-vous de ne pas pencher le haut de votre corps à gauche ni à droite, et que vos épaules et vos hanches restent bien parallèles à l'écran.
- Maintenez cette position jusqu'à ce que le Fitness Hub confirme que la mesure a bien été prise.
- Revenez à votre position initiale lorsque vous êtes invité à le faire.
- Répétez les étapes 1 à 5 pour le côté droit comme indiqué à l'écran.
Vidéo de démonstration
Test des hanches
Muscles mesurés
Les groupes de muscles mesurés lors du test de flexibilité des hanches sont :
Muscles principaux
- Ilio-psoas
- Grand psoas
- Petit psoas
- Muscle iliaque
- Muscle droit fémoral
Muscles secondaires
- Quadriceps
- Muscle droit de l'abdomen
Incidence sur le mode de vie
Les muscles fléchisseurs de la hanche contrôlent votre posture lors des mouvements quotidiens, par exemple lorsque vous marchez, courrez ou montez les escaliers. Lorsque vous restez assis pendant de longues périodes dans une position contractée, vos muscles raccourcissent. Cela peut affecter votre posture et finalement provoquer des douleurs lombaires.
Recommandations d'entraînement
Smart Flex : s'entraîner sur la machine Smart Flex Hanche permet d'allonger les muscles fléchisseurs de la hanche. Ces exercices vous aideront à maintenir une posture droite et à détendre votre région lombaire.
Aucun équipement nécessaire : étirement des muscles fléchisseurs de la hanche
Instructions supplémentaires
- Tenez-vous parallèle à l'écran et alignez vos pieds sur les marques vertes, comme indiqué dans la vidéo.
- Pivotez à 90 degrés sur votre gauche, comme présenté dans la vidéo.
- Suivez les instructions à l'écran pour positionner vos pieds correctement.
- Penchez votre haut du corps au maximum en arrière. Assurez-vous que vos hanches restent droites et ne les avancez pas.
- Maintenez cette position jusqu'à ce que le Fitness Hub confirme que la mesure a bien été prise.
- Répétez les étapes 3 à 5 pour l'autre côté comme indiqué à l'écran.
Conseil de pro :
Pour garder vos hanches droites, contractez vos fessiers et vos abdominaux.
Vidéo de démonstration
Test des pectoraux
Muscles mesurés
Les groupes de muscles mesurés lors du test de flexibilité des pectoraux sont :
Muscles principaux
Pectoraux
- Grands pectoraux
- Petits pectoraux
Abdominaux
- Muscle droit de l'abdomen
Muscles secondaires
Abdominaux
- Obliques externes
- Obliques internes
- Muscles transverses
Diaphragme
Élévateurs des côtes
- Muscles élévateurs des côtes
Incidence sur le mode de vie
Les muscles pectoraux sont responsables des mouvements du haut du corps et servent à stabiliser l'articulation de l'épaule. Une posture courbée, due par exemple à la sédentarité du travail de bureau, provoque le raccourcissement de ces muscles à long terme, qui peut causer des douleurs cervicales et des troubles articulaires à l'épaule.
Recommandations d'entraînement
Smart Flex : s'entraîner avec la machine Smart Flex Buste permet d'améliorer la flexibilité de vos pectoraux et muscles respiratoires. Les pectoraux vont s'allonger, ce qui vous permettra d'adopter une meilleure posture pour votre santé, et à long terme de réduire les douleurs dorsales et cervicales.
Aucun équipement nécessaire : étirement pectoral debout contre un mur.
Instructions supplémentaires
- Maintenez le bâton de souplesse des deux mains à l'horizontale, comme présenté dans la vidéo.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et amenez le bâton au-dessus de votre tête avec les bras tendus.
- Étirez à présent vos bras au maximum vers l'arrière.
- Maintenez cette position jusqu'à ce que le Fitness Hub confirme que la mesure a bien été prise.
Vidéo de démonstration
Test des ischio-jambiers
Muscles mesurés
Les principaux muscles mesurés lors du test des ischio-jambiers sont les muscles ischio-cruraux :
- Muscle ischio-crural
- Muscle biceps fémoral
- Muscle semi-membraneux
- Muscle semi-tendineux
Incidence sur le mode de vie
Les muscles de l'arrière de la cuisse, aussi appelés muscles ischio-cruraux (ou ischio-jambiers), sont responsables de la flexion du genou et de l'extension de la hanche. Ce groupe musculaire a malheureusement tendance à se raccourcir du fait de mauvaises habitudes quotidiennes quant à la posture, par exemple une position assise prolongée ou un manque d'exercice. Ce raccourcissement musculaire peut affecter l'ensemble de la chaîne fasciale de l'arrière du corps et causer des douleurs dorsales. Dans des cas extrêmes, il peut même provoquer une hernie discale.
Recommandations d'entraînement
Smart Flex : faire des exercices d'allongement musculaire sur nos machines Smart Flex peut aider à améliorer la mobilité de vos ischio-jambiers. Nous recommandons le Smart Flex Mollets et le Smart Flex Grand écart pour vos exercices.
Instructions supplémentaires
- Tenez-vous parallèle à l'écran et alignez vos pieds sur les marques, comme indiqué dans la vidéo.
- Pivotez à 90 degrés sur votre gauche, comme présenté dans la vidéo.
- Suivez à présent les instructions à l'écran du Fitness Hub pour positionner vos pieds correctement.
- Penchez votre haut du corps au maximum en avant, en vous assurant de garder le dos droit et vos genoux droits, sans les plier.
- Maintenez cette position jusqu'à ce que le Fitness Hub confirme que la mesure a bien été prise.
- Répétez les étapes 3 à 5 pour le côté droit comme indiqué à l'écran.
Conseil de pro :
Pour étirer davantage vos ischio-jambiers (muscles fléchisseurs), fléchissez vos orteils vers le haut.
