Velkommen til Fitness Hub
Midtpunktet for dit netværksforbundne træningssted
Hvordan kan denne onlineguide hjælpe?
Denne onlineguide forklarer, hvordan medlemmers fitness og fleksibilitet måles vha. EGYM Fitness Hub som led i jeres onboardingproces.
Den giver også træningsanbefalinger til medlemmer efter deres onboarding.
Lad os komme i gang!
Hvad er Fitness Hub?
EGYM Fitness Hub er designet til ejere af motionscentre, trænere samt medlemmer. Fitness Hub sørger for hurtig onboarding og optimal medlemspleje samt konstant motivation på fremtidens fitnessgulv.
Hvilke fordele er der ved Fitness Hub?
- Effektiv og berøringsfri onboarding med automatisk justering af alle EGYM-maskiner ud fra målingsresultater
- Integration med kropsanalyser fra førende producenter
- Enkel og præcis måling af medlemmers fitness og fleksibilitet, med registrering af ukorrekte bevægelser
- Motiverende og intuitiv visualisering af fremskridt vha. EGYM BioAge
Grundregler for kropsmåling
Hvad måler Fitness Hub?
Følgende muskelgruppers fleksibilitet kan måles vha. Fitness Hub:
Hvor og hvordan skal jeg stå?
Når du har valgt en fleksibilitetstest, følger du instruktionerne på skærmen og indtager følgende grundposition for at påbegynde testen:
- Stå rank midt i rammen ca. 2 meter fra kameraet med skulderbreddes afstand mellem fødderne.
- Sørg for at hofter og skuldre er parallelle ift. skærmen (ikke roterede).
- Begge fødder skal have samme afstand til skærmen.
- Hele din krop skal holdes rank.
Fitness Hub tilskynder dig til at ændre denne grundposition under testene for hver muskelgruppe. Følg blot instruktionerne på skærmen. Eventuelle ukorrekte bevægelser registreres automatisk, og de pågældende led mærkes med rødt.
Fitness Hub forklarer også på skærmen, hvordan du korrigerer dine bevægelser.
Side af torso, test
Målte muskler
De væsentligste muskler, der måles under testen af side af torso, er:
Latissimus dorsi (Den brede rygmuskel )
Quadratus lumborum (Lændemuskel)
Indre og ydre skrå mavemuskler
Livsstilspåvirkning
Musklerne i siden af torso bøjer, roterer og stabiliserer din core. Stive muskler i dette område eller begrænset bevægelsesrækkevidde i siden kan give smerter i lænderygsøjlen. Det kan også begrænse mellemgulvets og brystets evne til at udvide sig og dermed hæmme normal vejrtrækning.
Træningsanbefalinger
Smart Flex: Med Smart Flex-maskinen Lat Flex kan du forlænge dine muskler i siden af torso sikkert og effektivt. Når du igen får en typisk bevægelsesrækkevidde og mindre spændte muskler, mindsker det presset på din rygrad, og dine vejrtrækningsmuskler får mere plads.
Der kræves ikke udstyr: Sidestræk sidebøjning
Yderligere instruktioner
- Hold fleksibilitetsstangen vandret i begge hænder, som vist i videoen.
- Stå rank, og før stangen op over dit hoved med udstrakte arme.
- Bøj overkroppen så langt til venstre som muligt.
- NB: Sørg for, at din overkrop ikke bøjer fremad/bagud, og at dine skuldre og hofter forbliver parallelle i forhold til skærmen.
- Hold denne position, indtil Fitness Hub bekræfter, at målingen er gennemført.
- Returnér til neutral position, når du bliver tilskyndet til det.
- Gentag trin 1-6 for højre side, som vist på skærmen.
Videodemonstration
Nakketest
Målte muskler
De væsentligste muskler, der måles under nakketesten, er:
- Halsmuskel
- Øvre trapezius
- Levator scapulae (Skulderbladets løftemuskel)
- Suboccipitales (Nakkens dybestliggende muskelgruppe)
Livsstilspåvirkning
Musklerne i siden af nakken stabiliserer dit hoved og gør, at det kan bevæges. Vedvarende stress eller stillesidning længe ad gangen, f.eks. foran en computer, kan mindske fleksibiliteten. Det kan medføre hovedpine, muskelsmerter pga. spænding, sammenbidte kæber eller smerter i halsrygsøjlen.
Træningsanbefalinger
Smart Flex: Arbejd med Smart Flex nakke-maskinen for at gøre dine muskler i siden af nakken længere.
De reducerede muskelspændinger kan gøre halsrygsøjleområdet mere afslappet.
Udstyr ikke påkrævet: Bøjningsstræk i side af nakke
Yderligere instruktioner
- Hold fleksibilitetsstangen lodret mod gulvet i én hånd, som vist i videoen. Det vil hjælpe dig med at holde balancen.
- Bøj hovedet så langt til venstre som muligt.
- NB: Sørg for, at din overkrop ikke bøjer til venstre/højre, og at dine skuldre og hofter forbliver parallelle i forhold til skærmen.
- Hold denne position, indtil Fitness Hub bekræfter, at målingen er gennemført.
- Returnér til neutral position, når du bliver tilskyndet til det.
- Gentag trin 1-5 for højre side, som vist på skærmen.
Videodemonstration
Hoftetest
Målte muskler
Muskelgrupperne, der måles under hoftesmidighedstesten er:
Primære muskler
- Musculus Iliopsoas
- Musculus Psoas Major
- Musculus Psoas Minor
- Musculus iliacus
- Rectus femoris
Sekundære muskler
- Quadriceps femoris
- Rectus abdominis (lige mavemuskler)
Livsstilspåvirkning
Hoftebøjemusklerne kontrollerer din holdning under dagligdagsbevægelser som f.eks. gang, løb og gang op og ned ad trapper. At sidde i lange perioder i sammentrukket position gør, at musklerne bliver kortere. Det kan påvirke din holdning negativt og i sidste ende medføre smerter i lænderygsøjlen.
Træningsanbefalinger
Smart Flex: Træning med Smart Flex Hip-maskinen vil gøre dine hoftebøjemuskler længere. Træning med Smart Flex Hip-maskinen vil gøre dine hoftebøjemuskler længere.
Udstyr ikke påkrævet: Bøjningsstræk i hoften
Yderligere instruktioner
- Stå parallelt i forhold til skærmen, og justér dine fødder ind efter de grønne markører som vist på videoen.
- Drej 90 grader til venstre som vist på videoen.
- Følg instruktionerne på skærmen for at placere dine fødder korrekt.
- Bøj overkroppen så langt bagover som muligt. Bøj overkroppen så langt bagover som muligt.
- Hold denne position, indtil Fitness Hub bekræfter, at målingen er gennemført.
- Gentag trin 3-5 for den anden side, som vist på skærmen.
Pro tip:
Stram dine balder og mavemuskler for at sikre, at dine hofter holdes lige.
Videodemonstration
Brysttest
Målte muskler
Muskelgrupperne, der måles under brystsmidighedstesten er:
Primære muskler
Brystmuskler
- m. pectoralis major
- m. pectoralis minor
Mavemuskler
- m. rectus abdominis (lige mavemuskler)
Sekundære muskler
Mavemuskler
- m. obliquus externus abdominis (ydre skrå mavemuskler)
- Obliquus internus abdominis (indre skrå mavemuskler)
- Rectus abdominis (tværgående mavemuskel)
Mellemgulv
Muskler mellem ribbenene
- m. levatores costarum
Livsstilspåvirkning
Brystmusklerne sørger for at du kan bevæge overkroppen og stabiliserer skulderleddet. En foroverbøjet kropsholdning, pga. stillesiddende kontorarbejde, medfører, at disse muskler forkortes på lang sigt, hvilket kan give smerter i halsrygsøjlen og skulderproblemer.
Træningsanbefalinger
Smart Flex: Træning med Smart Flex Chest forbedrer din bryst- og åndedrætsmusklers smidighed. Brystmusklerne forlænges, hvilket giver en sundere kropsholdsning og i sidste ende kan reducere smerterne i ryggen og nakken.
Udstyr ikke påkrævet: Brysstrækning - stå op mod muren.
Yderligere instruktioner
- Hold fleksibilitetsstangen vandret i begge hænder, som vist i videoen.
- Stå oprejst og med en skulderbredde mellem fødderne, og løft stangen op over hovedet med strakte arme.
- Stræk nu armene så langt tilbage som muligt.
- Hold denne position, indtil Fitness Hub bekræfter, at målingen er gennemført.
Videodemonstration
Baglår test
Målte muskler
De væsentligste muskler, der måles under baglårs testen, er de bageste lårmuskler:
Musculus Ischiocrurale
Musculus biceps femoris
Musculus semimembranosus
Musculus semitendinosus
Livsstilspåvirkning
Musklerne på bagsiden af lårene kaldes også ischiocrural muskler og sørger for bevægelighed i knæleddet og udvidelse i hofteleddet. Desværre har denne muskelgruppe en tendens til at blive kortere på grund af ukorrekte kropsholdninger i dagligdagen, stillesiddende arbejde eller mangel på motion. Denne forkortelse kan påvirke bindevævet i bagsiden af kroppen og forårsage rygsmerter. I ekstreme tilfælde kan den endda medføre diskusprolaps.
Træningsanbefalinger
Smart Flex: Træning af muskellængden ved hjælp af vores Smart Flex enheder kan forbedre bevægeligheden i baglårsmusklerne. Vi anbefaler øvelserne Smart Flex Calf og Smart Flex Split.
Yderligere instruktioner
- Stå parallelt i forhold til skærmen, og justér dine fødder ind efter markørerne som vist på videoen.
- Drej 90 grader til venstre som vist på videoen.
- Følg blot instruktionerne på Fitness Hub for at placere foden korrekt.
- Bøj den øverste del af kroppen forover, så langt du kan, og sørg for, at din ryg er lige, og dine knæ er strakte, ikke bøjet.
- Hold denne position, indtil Fitness Hub bekræfter, at målingen er gennemført.
- Gentag trin 3-5 for højre side, som vist på skærmen.
Pro tip:
Bøj dine tæer mod dine skinneben for at øge strækket i baglåret (benbøjemuskler).
