Welkom bij de Fitness Hub
Het middelpunt van jouw connected trainingsvloer
Waarmee helpt deze online gids je?
Deze online gids laat zien hoe de fitheid en flexibiliteit van leden met de EGYM Fitness Hub gemeten kunnen worden, als onderdeel van jouw onboarding workflow.
Ook vind je hier trainingstips voor leden die de onboarding hebben afgerond.
Tijd om te starten!
Wat is de Fitness Hub?
De EGYM Fitness Hub is gemaakt voor fitnessondernemers, trainers en leden. Het toestel zorgt voor een snelle onboarding, optimale begeleiding voor de leden en continue motivatie voor de sporter.
Wat zijn de voordelen van de Fitness Hub?
- Efficiënt en contactloos onboarden met automatische aanpassingen van alle EGYM machines, gebaseerd op meetresultaten
- Integratie met lichaamsanalyse-weegschalen van toonaangevende fabrikanten
- Eenvoudige en nauwkeurige meting van de fitheid en flexibiliteit van leden, met herkenning van onjuiste bewegingen
- Motiverende, intuïtieve visualisatie van de voortgang met EGYM BioAge
Basics lichaamsmeting
Wat meet de Fitness Hub?
De flexibiliteit van de volgende spiergroepen kan met de Fitness Hub worden gemeten:
Waar en hoe moet ik staan?
Kies een flexibiliteitstest, volg de aanwijzingen op het scherm en neem de volgende basishouding aan om de test te beginnen:
- Sta rechtop in het midden van het kader op ongeveer 2 meter afstand van de camera met je voeten op schouderbreedte.
- Zorg ervoor dat je heupen en schouders parallel aan het scherm zijn (niet gedraaid).
- Houd beide voeten op dezelfde afstand van het scherm.
- Houd het hele lichaam recht.
De Fitness Hub zal je tijdens de tests voor elke spiergroep vragen om deze basishouding te veranderen. De Fitness Hub zal je tijdens de tests voor elke spiergroep vragen om deze basishouding te veranderen. Onjuiste bewegingen worden automatisch herkend en de gewrichten die daarbij horen worden rood gemarkeerd.
De Fitness Hub laat dus op het scherm zien, hoe je je bewegingen kunt corrigeren.
Zijdelingse torsotest
Gemeten spieren
De belangrijkste spieren die tijdens de zijdelingse torso test worden gemeten zijn:
Latissimus dorsi
Quadratus lumborum
Binnenste en buitenste schuine buikspieren
Impact op levensstijl
De zijdelingse torsospieren buigen, draaien en stabiliseren je core. Stijve spieren in dit gebied of een beperkt bewegingsbereik kunnen pijn in de lendenwervelkolom veroorzaken. Het kan ook het uitzettingsvermogen van middenrif en borstkas beperken, waardoor een normale ademhalen wordt belemmerd.
Trainingstips
Smart Flex: Met de Smart Flex Lat Flex machine kun je je zijdelingse torsospieren veilig en effectief langer maken.
Daarmee krijg je een normaal bewegingsbereik terug, vermindert de spierspanning en daardoor de druk op je ruggengraat. Ook worden je ademhalingsspieren vrijgemaakt.
Geen apparatuur nodig: Zijdelingse stretch-buigingen
Aanvullende instructies
- Houd de flexibility stick horizontaal in beide handen, zoals te zien in de video.
- Ga rechtop staan en breng de stok met gestrekte armen boven je hoofd.
- Buig je bovenlichaam zover als mogelijk naar links.
- Let op: Zorg ervoor dat je bovenlichaam niet naar voren/achteren buigt en dat je schouders en heupen parallel aan het scherm blijven.
- Houd deze houding aan totdat de Fitness Hub bevestigt dat de meting afgerond is.
- Keer terug naar de neutrale positie als daarom wordt gevraagd.
- Herhaal stap 1-6 voor de rechterzijde, zoals aangegeven op het scherm.
Videodemonstratie
Nektest
Gemeten spieren
De belangrijkste spieren die tijdens de nek test worden gemeten zijn:
- Schuine spieren
- Monnikskapspier
- Schouderbladheffer
- Suboccipitale spieren
Impact op levensstijl
De zijdelingse nekspieren stabiliseren je hoofd en ondersteunen hoofdbewegingen. Door langdurige stress of veel, langdurig stil zitten (bijv. achter een computer) kan de flexibiliteit afnemen. Dit kan hoofdpijn veroorzaken, spanningsspierpijn, kaakklemmen of pijn in de halswervels.
Trainingstips
Smart Flex: Train met het Smart Flex Neck toestel om je zijdelingse nekspieren langer te maken. De verminderde spierspanning kan helpen om het gebied rond de nekwervels te ontspannen.
Geen apparatuur nodig: Zijdelingse stretchoefeningen voor de nekspieren
Aanvullende instructies
- Houd de flexibility stick verticaal naar de grond, in één hand, zoals te zien in de video. Dit helpt je om je evenwicht te bewaren.
- Kantel je hoofd zo ver mogelijk naar links.
- Let op: Zorg ervoor dat je bovenlichaam niet naar links/rechts buigt en dat je schouders en heupen parallel aan het scherm blijven.
- Houd deze houding aan totdat de Fitness Hub bevestigt dat de meting afgerond is.
- Keer terug naar de neutrale positie als daarom wordt gevraagd.
- Herhaal stap 1-5 voor de rechterzijde, zoals aangegeven op het scherm.
Videodemonstratie
Heuptest
Gemeten spieren
De spiergroepen die tijdens de flexibiliteitstest voor de heupen worden gemeten zijn:
Primaire spieren
- Iliopsoas spier
- Grote lendenspier
- Kleine lendenspier
- Darmbeenspier
- Rectus femoris
Secundaire spieren
- Vierhoofdige dijspier
- Rechte buikspier
Impact op levensstijl
De heup-lendenspieren bepalen je houding bij dagelijkse bewegingen zoals lopen, hardlopen en traplopen. Door lang stil te zitten in een gebogen houding kunnen de spieren korter worden. Dit kan een negatieve uitwerking op je houding hebben en uiteindelijk pijn in de lendenwervels veroorzaken.
Trainingstips
Smart Flex: Trainen met het Smart Flex Hip toestel verlengt je heup-lendenspieren. Dit helpt je een rechte houding aan te nemen en de onderrug te ontspannen.
Geen apparatuur nodig: Stretchoefening voor heupbuiging
Aanvullende instructies
- Ga evenwijdig aan het scherm staan en breng je voeten op een lijn met de groene markeringen zoals in de video wordt getoond.
- Draai 90 graden naar links zoals in de video wordt getoond.
- Volg de instructies op het scherm om je voeten in de juiste positie te zetten.
- Buig je bovenlichaam zover mogelijk naar achteren. Zorg dat je heupen recht staan en niet naar binnen gedraaid zijn.
- Houd deze houding aan totdat de Fitness Hub bevestigt dat de meting afgerond is.
- Herhaal stap 3-5 voor de andere kant, zoals aangegeven op het scherm.
Professionele tip:
Span je bilspier en buikspieren aan om te verzekeren dat je heupen recht blijven.
Videodemonstratie
Borsttest
Gemeten spieren
De spieren die tijdens de flexibiliteitstest voor de borst worden getest zijn:
Primaire spieren
Borstspieren
- Grote borstspier
- Kleine borstspier
Buikspieren
- Rechte buikspier
Secundaire spieren
Buikspieren
- Buitenste schuine buikspier
- Binnenste schuine buikspier
- Dwarse buikspier
Middenrif
Ribbenheffers
- ribbenheffers
Impact op levensstijl
De borstspieren zijn verantwoordelijk voor de beweging van het bovenlichaam en stabiliseren ook het schoudergewricht. Een gebogen houding als gevolg van zittend kantoorwerk leidt op den duur tot een verkorting van deze spieren. Dit kan pijn in de ruggengraat en schouderproblemen tot gevolg hebben.
Trainingstips
Smart Flex: Trainen met de Smart Flex Chest verbetert de flexibiliteit van je borst- en ademhalingsspieren. De borstspieren worden langer waardoor je een gezondere lichaamshouding krijgt en dit kan uiteindelijk de pijn in schouders en nek verminderen.
Geen apparatuur nodig: Borst-stretch tegen de muur
Aanvullende instructies
- Houd de flexibility stick horizontaal in beide handen, zoals te zien in de video.
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en breng de stok met gestrekte armen boven je hoofd.
- Strek nu je armen zover mogelijk naar achteren.
- Houd deze houding aan totdat de Fitness Hub bevestigt dat de meting afgerond is.
Videodemonstratie
Hamstringtest
Gemeten spieren
De voornaamste spieren die tijdens de hamstringtest worden gemeten zijn de hamstringspieren:
Hamstringspieren
Tweehoofdige dijspieren
Halfvliezige spieren
Musculus semitendinosus
Impact op levensstijl
De spieren aan de achterkant van de dij, worden ook ischiocrurale spieren (of 'hamstrings') genoemd. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het buigen van het kniegewricht en de verlenging van het heupgewricht. Helaas heeft deze spiergroep de neiging korter te worden door verkeerde houdingspatronen in het dagelijks leven, zoals langdurig zitten of gebrek aan beweging. Het korter worden van de spieren kan de volledige fasciale keten van de rugzijde van het lichaam beïnvloeden en het ontstaan van rugpijn bevorderen. In extreme gevallen kan het zelfs een hernia veroorzaken.
Trainingstips
Smart Flex: Door gebruik te maken van onze Smart Flex apparatuur kun je de beweeglijkheid van je hamstrings verbeteren. Aanbevolen oefeningen zijn de Smart Flex Calf en de Smart Flex Split.
Aanvullende instructies
- Ga evenwijdig aan het scherm staan en breng je voeten op een lijn met de groene markeringen zoals in de video wordt getoond.
- Draai 90 graden naar links zoals in de video wordt getoond.
- Volg nu de instructies op de Fitness Hub voor een correcte positie van de voeten.
- Buig je bovenlichaam zo ver mogelijk naar voren, houd je rug en knieën recht. Je knieën mogen niet gebogen zijn.
- Houd deze houding aan totdat de Fitness Hub bevestigt dat de meting afgerond is.
- Herhaal stap 3-5 voor de rechterzijde, zoals aangegeven op het scherm.
Professionele tip:
Voor een betere strekking van de hamstrings (beenbuigers), trek je je tenen omhoog in de richting van je schenen.
