L'été arrive ! La saison idéale pour raffermir votre silhouette et faire disparaître vos derniers bourrelets. Avec le programme d'entraînement « Silhouette » d'EGYM, vous disposez d'un programme idéal pour y parvenir ! Pour parvenir à réduire sa masse graisseuse et donner à son corps la forme que l'on souhaite, il faut effectivement, outre l'alimentation adéquate, un entraînement adapté. Avec « Silhouette », deux objectifs principaux et prioritaires sont fondamentaux :

1. Réduire la masse graisseuse : pour modeler un corps, il faut commencer par réduire sa masse adipeuse. Une consommation de calories aussi élevée que possible pendant l'entraînement fait fondre la graisse. Il nous faut donc un entraînement où l'on bouge beaucoup et à un haut niveau de fréquence cardiaque. L'augmentation de la masse musculaire et des capacités d'endurance accroissent en outre le métabolisme individuel (métabolisme de base). Cette augmentation du métabolisme (des graisses) sur le long terme permet une réduction durable de la masse graisseuse.
2. Définir et raffermir la musculature : pour embellir la forme d'un corps, nous devons en définir et raffermir la musculature par un entraînement de l'endurance musculaire. Il importe de travailler avec peu de poids et de nombreuses répétitions. Cela renforce le muscle sans trop en agrandir le volume. Les femmes n'ont donc pas à craindre d'avoir de « gros » bras ou de « grosses » cuisses !

La grande difficulté est de combiner le développement musculaire et la perte de graisse en un entraînement. Alors que la perte de graisse consiste en un processus catabolique (dégradation), le développement musculaire relève d'un processus métabolique (constitution). Dans les programmes d'entraînement classiques, on tente donc souvent d'y parvenir par un entraînement musculaire et un entraînement de l'endurance distincts.

Chez EGYM, nous pratiquons une approche d'entraînement plus moderne qui allie endurance et musculation : l'entraînement en circuit.

Une augmentation simultanée de la force et de l'endurance peut être visée, raison pour laquelle cette forme d'entraînement convient particulièrement bien aux particularités de l'entraînement Silhouette (Alcaraz et al. 2011 ; Camargo et al. 2007 ; Kaikkonen et al. 2000 ; Gettman et al. 1982).

Par la périodisation de l'entraînement en différents modules, notre entraînement en circuit permet de faire d'une pierre deux coups : Selon le module d'entraînement, tant l'endurance musculaire que le développement musculaire sont sollicités pour modeler la silhouette de manière optimale. 
 

Les quatre modules du programme d'entraînement « Silhouette »

Module 1 : Tonifier (négative)

Créer les bonnes conditions de départ

Dans un premier temps, nous organisons l'entraînement selon la méthode négative, avec de nombreuses répétitions et une intensité moindre. Comme avec la méthode d'entraînement régulière, on améliore l'endurance et l'approvisionnement de la musculature en énergie. En même temps, les charges accrues de la phase excentrique renforcent la solidité des muscles sollicités, ce qui prépare la musculature à la phase suivante.

Module 2 : Perte de graisse (isocinétique)

Augmenter sa consommation d'énergie

Avec l'entraînement isocinétique, la fréquence cardiaque est encore plus élevée que dans le premier module, car les muscles sollicités le sont de manière optimale à chaque répétition et dans chaque angle d'articulation. Par des charges d'intensité moyenne, la musculature est modelée et la consommation de calories augmente.

Module 3 : Développement musculaire (adaptative)

Développer sa musculature

Dans le troisième module, l'accent est mis sur la croissance musculaire – l'entraînement se fait selon la méthode adaptative. Les progrès effectués lors des modules précédents ont créé les conditions optimales pour désormais s'entraîner à plus haute intensité. Les unités courtes mais très intensives sollicitent pleinement le muscle – il est poussé à la limite de sa puissance et renforcé au maximum.

Module 4 : Perte de graisse (isocinétique)

Bodyshaping – Tout donner, encore une fois.

Dans le dernier module, nous pratiquons à nouveau un entraînement isocinétique. La masse musculaire qui a augmenté partout demande un métabolisme énergétique plus important ; le surplus de force acquis pendant la phase adaptative nous permet de déplacer des charges plus importantes. Nous brûlons donc à nouveau bien plus de calories, notre musculature se définit et notre silhouette est modelée de manière optimale.

Le programme d'entraînement EGYM « Silhouette » est idéal pour tous ceux qui souhaitent d'une part faire disparaître des bourrelets indésirables et d'autre part raffermir leurs muscles en modelant leur corps. Toutefois, il n'y a pas que l'enveloppe extérieure qui s'en trouve améliorée ; vos performances au quotidien en profitent tout autant ! Alors aucun doute : vous serez à la fois beau et fort - ou belle et forte - pour l'été !