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Développement musculaire : Programme d'entraînement EGYM

Avec l'objectif d'entraînement de développement musculaire, vous découvrirez à quel point il peut être facile de développer ses muscles. La succession optimale d'unités à forte intensité déclenche à chaque fois de nouveaux stimuli de croissance. Vos muscles ne perdent pas leur temps, ils doivent croître en permanence !

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Un corps musclé est souvent intrinsèquement lié à la virilité, à l'attractivité et à la force – des attributs qui font fondre nombre d'hommes (et de femmes). Pour pouvoir afficher un tel corps, la plupart d'entre nous ont hélas beaucoup à faire.

Le succès d'un entraînement dépend de plusieurs facteurs : un plan d'entraînement adapté, la détermination, et différents modes d'alimentation et d'entraînement résultant du type de corps que l'on a. Nous voulons ici vous présenter les bases établies par des scientifiques du sport sur lesquelles reposent le programme d'entraînement EGYM « Développement musculaire ».

Deux facteurs décisifs ont une influence fondamentale sur le développement musculaire :

  1. L'alimentation – composition et moments : une alimentation ciblée est essentielle pour un développement musculaire efficace. Pour pouvoir vraiment constituer du muscle, le corps a besoin d'éléments qui y participent en quantité suffisante. Le bon moment des apports alimentaires et un rapport optimal entre protides, lipides et glucides sont d'une importance capitale.
  2. Entraînement musculaire de haute intensité : Avec l'objectif « Développement musculaire », la sollicitation maximale des muscles pendant l'entraînement de force est le facteur le plus important ; c.-à-d. qu'à chaque série, l'entraînement doit mener à l'épuisement absolu (défaillance du muscle), voire au-delà par l'utilisation de techniques liées à l'intensité.

Dans les plans d'entraînement classiques, ces facteurs sont en principe atteints au moyen d'un schéma immuable de 3 à 5 séries de 8 à 12 répétitions avec un poids correspondant à env. 70-80 % de la force maximale.

La nouvelle technologie EGYM qui inclut des méthodes d'entraînement bien plus efficaces et des programmes d'entraînement optimisés permet d'atteindre une sollicitation complète du muscle en une seule série d'entraînement tout en conservant le développement musculaire sur le long terme. En parallèle, l'endurance nécessaire se constitue par un entraînement de la force d'après le principe du circuit, afin que le système cardio-vasculaire soit à même de répondre aux sollicitations à forte intensité.

Tous les programme d'entraînement EGYM sont subdivisés en différents modules et périodisés de manière optimale pour toujours redéfinir le stimulus d'entraînement idéal au moment opportun en fonction des progrès réalisés. En vue de pouvoir adapter le poids de l'entraînement en continu selon les progrès individuels, chaque module débute par une mesure de la force.
 

Les quatre modules du programme d'entraînement « Développement musculaire »

Module 1 : Solidité (négative)

Créer les bonnes conditions de départ

Le premier module d'entraînement augmente la solidité de la musculature et la prépare idéalement à la phase qui suit. En augmentant les poids lors de la phase excentrique, la musculature s'habitue à la forte intensité de la méthode négative. Un avantage primordial de l'entraînement en circuit d'EGYM est que l'on améliore simultanément l'endurance musculaire, créant ainsi les conditions idéales pour un entraînement à haute intensité lors des modules suivants.

Module 2 : Développement musculaire (adaptative)

Objectif principal : développement musculaire – Augmentation de la circonférence des muscles

L'entraînement adaptif est basé sur la méthode (High-Intensity-Training). Avec cette méthode d'entraînement, la musculature est entraînée au maximum de sa puissance, de sorte que le potentiel musculaire est épuisé au terme de l'exercice. Cela se fait par l'activation simultanée du plus grand nombre de fibres musculaires possible. Les fibres musculaires « endormies » sont réveillées et les fibres musculaires disponibles agrandies. Cette stimulation maximale garantit le meilleur résultat d'entraînement qui puisse être : Le niveau de force est augmenté et le muscle se développe.

Module 3 : Force maximale  (isocinétique)

Augmentation de la force maximale à tous les angles d'articulation

Dans le module 3, l'entraînement se fait à une intensité maximale sur toute l'amplitude des mouvements. Avec l'entraînement isocinétique, le muscle est sollicité de manière optimale à chaque angle d'articulation. Ainsi, de nouveaux stimuli sont également envoyés là où le muscle est trop peu sollicité, en raison de l'angle d'articulation, dans le cadre des autres méthodes d'entraînement. Résultat : La force spécifique à chaque angle d'articulation croît et la circonférence du muscle augmente encore.

Module 4 : Développement musculaire (adaptative)

Développement musculaire maximal

Lors du module final, l'entraînement est de nouveau adaptatif. Les modules précédents ont permis d'établir les prérequis pour une sollicitation maximale de la musculature. Il est encore possible d'augmenter cette force accrue et de développer davantage la masse musculaire. L'intensité encore plus élevée active d'autres fibres musculaires et accroit une fois de plus le niveau de force et la croissance des muscles.

En conclusion, le programme d'entraînement EGYM « Développement musculaire » propose une possibilité ultra moderne et innovante de développer ses muscles aussi rapidement et efficacement que possible, tout en augmentant le potentiel de force en permanence. Ce programme d'entraînement est automatiquement adapté au niveau de performance actuel et les succès visibles motivent à parvenir à des performances encore meilleures.