Willkommen zum Fitness Hub
Das Herzstück deines vernetzten Trainingsraums
Wie kann diese Online-Anleitung helfen?
Diese Online-Anleitung erklärt, wie sich die Fitness und Beweglichkeit der Mitglieder mit dem EGYM Fitness Hub im Zuge des Onboardings messen lassen.
Darüber hinaus gibt es nach Abschluss des Onboardings Trainingsempfehlungen für Mitglieder.
Los geht‘s!
Was ist der Fitness Hub?
Der EGYM Fitness Hub richtet sich an Betreiber von Fitnessstudios, Trainer und Mitglieder. Er vereinfacht das Onboarding sowie die Mitgliederbetreuung und sorgt für ständige Motivation in der Trainingswelt der Zukunft.
Welche Vorteile bietet der Fitness Hub?
- Schnelles und kontaktloses Onboarding mit automatischer Einstellung aller EGYM-Geräte entsprechend den Messergebnissen
- Integration der Körperanalysewaagen führender Hersteller
- Einfache und exakte Messung von Fitness und Beweglichkeit der Mitglieder, einschließlich der Erkennung von Bewegungsfehlern
- Motivierende, intuitive Fortschrittsvisualisierung mithilfe des EGYM BioAge
Grundlagen der Körpermessung
Was misst der Fitness Hub?
Mit dem Fitness Hub lässt sich die Beweglichkeit folgender Muskelgruppen messen:
Wo und wie muss ich stehen?
Nachdem du einen Beweglichkeitstest ausgewählt hast, folge den Anweisungen auf dem Bildschirm und nimm die folgende Stellung ein, um den Test zu beginnen:
- Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander in etwa 2 Metern Entfernung von der Kamera aufrecht mittig hin.
- Deine Hüften und Schultern müssen sich parallel zum Bildschirm befinden (nicht gedreht).
- Beide Füße müssen dieselbe Entfernung zum Bildschirm haben.
- Dein gesamter Körper muss in aufrechter Position sein.
Der Fitness Hub wird dich im Laufe der Tests der einzelnen Muskelgruppen zu Änderungen an dieser Grundstellung auffordern. Befolge einfach den Anweisungen auf dem Bildschirm. Fehlerhafte Bewegungen werden automatisch erkannt und die betroffenen Gelenke rot gekennzeichnet.
Der Fitness Hub erläutert auf dem Bildschirm auch, wie du deine Bewegungen korrigieren kannst.
Lateralflexionstest
Gemessene Muskeln
Folgende wichtige Muskeln werden während der Lateralflexion gemessen:
Latissimus dorsi
Quadratus lumborum
Obliquus externus und internus
Auswirkung auf das tägliche Leben
Die seitliche Oberkörpermuskulatur beugt, dreht und stabilisiert deinen Rumpf. Steifigkeit in diesem Bereich oder ein eingeschränkter seitlicher Bewegungsspielraum kann Schmerzen der Lendenwirbelsäule verursachen. Darüber hinaus kann die Ausdehnung des Zwerchfells und des Brustkorbs eingeschränkt werden, was eine normale Atmung behindert.
Trainingsempfehlungen
Smart Flex: Mit dem EGYM Flex Lat Flex kannst du deine seitliche Oberkörpermuskulatur sicher und effektiv verlängern. Mit der neu erlangten Beweglichkeit und verringerten Muskelverspannung reduziert sich der Druck auf deine Wirbelsäule und du kannst wieder frei atmen.
Keine Hilfsmittel erforderlich: Seitliche Lendenwirbelstreckung
Weitere Anweisungen
- Halte den Flexibility Stick waagerecht vor dir in beiden Händen, wie im Video gezeigt.
- Stehe aufrecht und hebe den Stick mit gestreckten Armen über den Kopf.
- Neige deinen Oberkörper so weit wie möglich nach links.
- Hinweis: Dein Oberkörper darf sich dabei nicht nach vorne oder hinten beugen und deine Schultern und Hüften müssen parallel zum Bildschirm ausgerichtet sein.
- Halte diese Position, bis der Fitness Hub bestätigt, dass die Messung abgeschlossen ist.
- Wenn du dazu aufgefordert wirst, nimm deine Grundstellung wieder ein.
- Wiederhole die Schritte 1-6 entsprechend den Anweisungen auf dem Bildschirm für die andere Seite.
Videoanleitung
Nackentest
Gemessene Muskeln
Folgende wichtige Muskeln werden während des Nackentests gemessen:
- Scaleni
- Oberer Trapezius
- Levator scapulae
- Suboccipitales
Auswirkung auf das tägliche Leben
Die seitlichen Nackenmuskeln stabilisieren und bewegen deinen Kopf. Länger anhaltende Belastung oder stilles Sitzen über lange Zeiträume, wie bei der Arbeit am Computer, können die Beweglichkeit verringern. Dies führt zu Kopfschmerzen, Muskelschmerzen durch Verspannung, Kieferpressen oder Schmerzen der Halswirbelsäule.
Trainingsempfehlungen
Smart Flex: Mit dem Smart Flex Hals kannst du deine seitlichen Nackenmuskeln dehnen. Durch die verringerte Muskelspannung entspannt sich der Bereich um die Halswirbelsäule.
Keine Hilfsmittel erforderlich: Nacken seitlich dehnen
Weitere Anweisungen
- Halte den Flexibility Stick, wie im Video gezeigt, in einer Hand senkrecht zum Boden. So hältst du leichter das Gleichgewicht.
- Neige deinen Kopf so weit wie möglich nach links.
- Hinweis: Dein Oberkörper darf sich dabei nicht nach links oder rechts neigen und deine Schultern und Hüften müssen parallel zum Bildschirm ausgerichtet sein.
- Halte diese Position, bis der Fitness Hub bestätigt, dass die Messung abgeschlossen ist.
- Wenn du dazu aufgefordert wirst, nimm deine Grundstellung wieder ein.
- Wiederhole die Schritte 1-5 entsprechend den Anweisungen auf dem Bildschirm für die andere Seite.
Videoanleitung
Hüfttest
Gemessene Muskeln
Folgende wichtige Muskeln werden während des Hüftflexionstests gemessen:
Primärmuskeln
- Musculus Iliopsoas
- Musculus Psoas Major
- Musculus Psoas Minor
- Musculus iliacus
- Rectus femoris
Sekundärmuskeln
- Quadriceps femoris
- Rectus abdominis
Auswirkung auf das tägliche Leben
Der Hüftbeuger wird bei vielen Bewegungen im Alltag beansprucht, etwa beim Gehen, Laufen oder Treppensteigen. Bei vielen Menschen ist der Muskel jedoch verkürzt, vor allem, wenn sie viel sitzen. Das kann sich negativ auf deine Körperhaltung auswirken und zu Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule führen.
Trainingsempfehlungen
Smart Flex: Mit dem EGYM Flex Hüfte verlängerst du deinen Hüftbeuger. Dies fördert eine aufrechte Körperhaltung und entspannt den unteren Rückenbereich.
Keine Hilfsmittel erforderlich: Hüftbeuger dehnen
Weitere Anweisungen
- Stelle dich frontal vor den Fitness Hub, sodass sich deine Füße mit den grünen Markierungen decken.
- Drehe dich anschließend wie vom Fitness Hub angezeigt um 90 Grad nach links.
- Folge den Anweisungen des Fitness Hub zur korrekten Positionierung deiner Füße.
- Beuge deinen Oberkörper so weit wie möglich nach hinten. Achte darauf, dass die Hüfte dabei gerade bleibt und nicht eingedreht wird.
- Halte diese Position, bis der Fitness Hub bestätigt, dass die Messung abgeschlossen ist.
- Wiederhole die Schritte 3-5 Mal entsprechend den Anweisungen auf dem Bildschirm für die andere Seite.
Profitipp:
Damit deine Hüfte gerade bleibt, spanne Gluteus und Bauchmuskulatur an.
Videoanleitung
Brusttest
Gemessene Muskeln
Folgende wichtige Muskeln werden während des Brustflexionstests gemessen:
Primärmuskeln
Brustmuskulatur
- M. pectoralis major
- M. pectoralis minor
Bauchmuskulatur
- M. rectus abdominis
Sekundärmuskeln
Bauchmuskulatur
- M. obliquus externus abdominis
- M. obliquus internus abdominis
- M. transversus abdominis
Zwerchfell
Rippenheber
- M. levatores costarum
Auswirkung auf das tägliche Leben
Die Brustmuskulatur ist für die Bewegung des Oberkörpers und die Stabilisierung des Schultergelenks zuständig. Eine gekrümmte Körperhaltung, z. B. aufgrund von sitzenden Büroarbeiten, führt langfristig zu einer Verkürzung dieser Muskulatur, was Schmerzen in der Halswirbelsäule sowie Schulterprobleme verursachen kann.
Trainingsempfehlungen
Smart Flex Nutze das Smart Flex Brust Gerät, um die Flexibilität der Brustmuskulatur und Atemhilfsmuskulatur zu verbessern. Die Brustmuskulatur wird verlängert, was zu einer gesünderen Körperhaltung führt und schlussendlich Schmerzen in Rücken und Nacken reduzieren kann.
Keine Hilfsmittel erforderlich: Brust an der Wand stehend dehnen.
Weitere Anweisungen
- Halte den Flexibility Stick waagerecht vor dir in beiden Händen, wie im Video gezeigt.
- Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin und führe den Stick mit gestreckten Armen über deinen Kopf.
- Strecke nun die Arme so weit wie möglich nach hinten.
- Halte diese Position, bis der Fitness Hub bestätigt, dass die Messung abgeschlossen ist.
Videoanleitung
Oberschenkelrückseitentest
Gemessene Muskeln
Während des Oberschenkelrückseitentests wird vor allem die ischiocrurale Muskulatur gemessen:
- Musculus Ischiocrurale
- Musculus biceps femoris
- Musculus semimembranosus
- Musculus semitendinosus
Auswirkung auf das tägliche Leben
Die Muskulatur der Oberschenkelrückseite, auch ischiocrurale Muskulatur genannt, beschreibt eine Muskelgruppe, welche für die Beugung im Kniegelenk und Streckung im Hüftgelenk verantwortlich ist. Leider neigt diese Muskelgruppe aufgrund von im Alltag auftretenden falschen Haltungsmustern, wie z. B. langes Sitzen oder fehlende sportliche Betätigung, zu einer Verkürzung. Diese Verkürzung kann sich auf die gesamte Faszienkette der Körperrückseite auswirken und Rückenschmerzen begünstigen. In extremen Fällen kann sie sogar Bandscheibenvorfälle verursachen.
Trainingsempfehlungen
Smart Flex: Mit unserem Muskellängentraining an den Smart Flex Geräten kann der Bewegungsumfang der ischiocruralen Muskulatur effektiv verbessert werden. Es empfehlen sich die Übungen Smart Flex Wade und Smart Flex Spagat.
Weitere Anweisungen
- Stelle dich frontal vor den Fitness Hub, sodass sich deine Füße mit den Markierungen decken.
- Drehe dich anschließend, wie im Video gezeigt, um 90 Grad nach links.
- Folge nun den Anweisungen auf dem Fitness Hub zur korrekten Fußpositionierung.
- Beuge dich mit dem Oberkörper so weit es geht nach vorne. Achte dabei auf einen geraden Rücken und durchgestreckte, nicht gebeugte Knie.
- Halte diese Position, bis der Fitness Hub bestätigt, dass die Messung abgeschlossen ist.
- Wiederhole die Schritte 3-5 Mal entsprechend den Anweisungen auf dem Bildschirm für die andere Seite.
Profitipp:
Für eine verstärkte Dehnung der ischiocruralen Muskulatur (Beinbeuger) können die Zehen zum Schienbein gezogen werden.
