Bienvenido/a al Fitness Hub
El elemento central de tu sala de máquinas conectada
¿Para qué sirve esta guía online?
Esta guía online explica cómo medir la condición física y la flexibilidad de los socios utilizando el EGYM Fitness Hub como parte del flujo de trabajo de iniciación.
También proporciona consejos de entrenamiento a los socios cuando estos han terminado la iniciación.
¡Empecemos!
¿Qué es el Fitness Hub?
El EGYM Fitness Hub, diseñado para propietarios de gimnasios, entrenadores y socios, ofrece una iniciación rápida, una atención al cliente óptima y motivación continua en las salas de máquinas del futuro.
¿Cuáles son los beneficios del Fitness Hub?
- Iniciación eficaz y sin contacto con ajuste automático de todas las máquinas EGYM con base en resultados de medición
- Integración con básculas de impedancia de fabricantes líderes
- Medición sencilla y precisa de la condición física y la flexibilidad del socio con detección de movimientos incorrectos
- Visualización del progreso motivadora e intuitiva mediante EGYM BioAge
Mediciones corporales básicas
¿Qué mide el Fitness Hub?
Con el Fitness Hub se puede medir la flexibilidad de los grupos musculares siguientes:
¿Dónde y cómo me tengo que poner?
Después de seleccionar un test de flexibilidad, sigue las instrucciones de la pantalla y adopta la postura básica siguiente para empezar la prueba:
- Colócate erguido/a en el centro del marco a unos dos metros de la cámara con los pies separados a la altura de los hombros.
- Las caderas y los hombros deben estar paralelos a la pantalla (no girados).
- Los dos pies tienen que quedar a la misma distancia de la pantalla.
- Todo tu cuerpo debe estar erguido.
El Fitness Hub te pedirá que cambies esta postura básica durante las pruebas de cada grupo muscular. Solo tienes que seguir las instrucciones de la pantalla. Cualquier movimiento incorrecto que hagas se detectará de manera automática y las articulaciones implicadas se marcarán en rojo.
En la pantalla del Fitness Hub también se te explicará cómo corregir estos movimientos.
Test de tronco lateral
Músculos medidos
Los músculos principales que se miden en el test de tronco lateral son:
- Dorsales
- Lumbares
- Músculos oblicuos interno y externo
Impacto en el estilo de vida
Los músculos del tronco lateral se usan para doblar, girar y estabilizar el tronco. El agarrotamiento muscular en esta zona o la restricción del movimiento lateral pueden provocar dolor en la región lumbar. También pueden limitar la capacidad del diafragma y el pecho de expandirse, lo que dificulta la respiración.
Consejos de entrenamiento
Smart Flex: la máquina Smart Flex Cadena Lateral te permite elongar los músculos del tronco lateral de manera segura y eficaz. Recuperando el rango de movimiento normal y reduciendo la tensión muscular disminuyes la presión en la columna y liberas los músculos respiratorios.
Sin material estiramiento con flexión lateral
Instrucciones adicionales
- Sostén la barra de flexibilidad en horizontal con las dos manos, como se muestra en el vídeo.
- Ponte erguido/a y coloca la barra sobre tu cabeza con los brazos extendidos.
- Inclina el tren superior hacia la izquierda hasta donde puedas.
- Nota Asegúrate de no inclinar el tren superior hacia delante ni hacia atrás y de que los hombros y las caderas permanezcan paralelos a la pantalla.
- Mantén esta posición hasta que el Fitness Hub confirme que la medición ha finalizado.
- Vuelve a la posición neutra cuando se te pida.
- Repite los pasos 1-6 con el lado derecho siguiendo las instrucciones de la pantalla.
Vídeo de demostración
Test de cuello
Músculos medidos
Los músculos principales que se miden en el test de cuello son:
- Escaleno
- Trapecio superior
- Elevador de la escápula
- Suboccipital
Impacto en el estilo de vida
Los músculos laterales del cuello estabilizan la cabeza y facilitan su movimiento. Los periodos de estrés prolongado o estar sentado/a mucho tiempo, por ejemplo, frente al ordenador, pueden reducir la flexibilidad. Esto puede provocar dolores de cabeza, dolor muscular debido a la tensión, bruxismo o dolor en las cervicales.
Consejos de entrenamiento
Smart Flex: entrena con la máquina Smart Flex Cuello para elongar los músculos laterales del cuello. Reducir la tensión muscular puede ayudarte a relajar la región cervical.
Sin material estiramiento de cuello con flexión lateral
Instrucciones adicionales
- Sostén la barra de flexibilidad en vertical contra el suelo con una mano, como se muestra en el vídeo. Esto te ayudará a mantener el equilibrio.
- Ladea la cabeza hacia la izquierda hasta donde puedas.
- Nota Asegúrate de no inclinar el tren superior a la izquierda ni a la derecha y de que los hombros y las caderas permanezcan paralelos a la pantalla.
- Mantén esta posición hasta que el Fitness Hub confirme que la medición ha finalizado.
- Vuelve a la posición neutra cuando se te pida.
- Repite los pasos 1-5 con el lado derecho siguiendo las instrucciones de la pantalla.
Vídeo de demostración
Test de cadera
Músculos medidos
Los grupos musculares que se miden con el test de flexibilidad de cadera son:
Músculos principales
- Psoas ilíaco
- Psoas mayor
- Psoas menor
- Músculo ilíaco
- Recto femoral
Músculos secundarios
- Cuádriceps femoral
- Recto del abdomen
Impacto en el estilo de vida
Los músculos flexores de la cadera controlan la postura durante los movimientos cotidianos, como caminar, correr y subir escaleras. Estar sentado/a durante mucho tiempo en una posición contraída hace que los músculos se acorten. Esto puede perjudicar tu postura y, finalmente, provocarte lumbalgia.
Consejos de entrenamiento
Smart Flex: hacer ejercicio con la máquina Smart Flex Cadera elongará tus músculos flexores de la cadera. Esto te ayudará a mantener una postura erguida y a relajar la zona baja de la espalda.
Sin material: estiramiento de los flexores de la cadera
Instrucciones adicionales
- Ponte de pie en paralelo a la pantalla y alinea los pies con las marcas verdes, como se muestra en el vídeo.
- Gira 90 grados hacia el lado izquierdo, como se muestra en el vídeo.
- Sigue las instrucciones de la pantalla para colocar los pies en la posición correcta.
- Inclina el tren superior hacia atrás hasta donde puedas. Procura mantener las caderas rectas y no giradas hacia dentro.
- Mantén esta posición hasta que el Fitness Hub confirme que la medición ha finalizado.
- Repite los pasos 3-5 con el otro lado siguiendo las instrucciones de la pantalla.
Consejo profesional:
Para mantener las caderas rectas, tensa los glúteos y los abdominales.
Vídeo de demostración
Test de pecho
Músculos medidos
Los grupos musculares que se miden con el test de flexibilidad de pecho son:
Músculos principales
Músculos del pecho
- Pectoral mayor
- Pectoral menor
Músculos abdominales
- Recto del abdomen
Músculos secundarios
Músculos abdominales
- Oblicuo externo abdominal
- Oblicuo interno abdominal
- Transverso del abdomen
Diafragma
Elevador de las costillas
- Músculos supracostales
Impacto en el estilo de vida
Los músculos del pecho son los responsables del movimiento del tren superior y también se encargan de estabilizar la articulación del hombro. Una postura encorvada, p. ej., por un trabajo de oficina sedentario, provoca un acortamiento de estos músculos a la larga, lo que puede conducir a dolor cervical y problemas de hombros.
Consejos de entrenamiento
Smart Flex entrenar con la Smart Flex Pecho mejora la flexibilidad de tus músculos del pecho y respiratorios. Los músculos del pecho se elongan, lo que favorece una postura más saludable y, a la larga, puede reducir el dolor de espalda y cuello.
Sin material estiramiento de pecho de pie contra la pared
Instrucciones adicionales
- Sostén la barra de flexibilidad en horizontal con las dos manos, como se muestra en el vídeo.
- Ponte erguido/a con los pies a la altura de los hombros y coloca la barra sobre tu cabeza con los brazos extendidos.
- Ahora, estira los brazos todo lo que puedas.
- Mantén esta posición hasta que el Fitness Hub confirme que la medición ha finalizado.
Vídeo de demostración
Test de isquiotibiales
Músculos medidos
Los músculos principales que se miden en el test de isquiotibiales son los isquiocrurales:
- Isquiotibial
- Bíceps femoral
- Músculo semimembranoso
- Músculo semitendinoso
Impacto en el estilo de vida
Los músculos de la parte trasera del muslo, que se conocen como isquiotibiales o isquiocrurales, son responsables de la flexión en la articulación de la rodilla y de la extensión en la articulación de la cadera. Por desgracia, este grupo muscular tiende a acortarse debido a patrones posturales incorrectos en el día a día, como posturas sentadas prolongadas o falta de ejercicio. Este acortamiento puede afectar a toda la cadena fascial de la parte trasera del cuerpo y favorecer el dolor de espalda. En casos extremos, puede incluso provocar una hernia discal.
Consejos de entrenamiento
Smart Flex el entrenamiento de elongación muscular con nuestras máquinas Smart Flex puede mejorar la movilidad de los isquiotibiales. Los ejercicios recomendados son el Smart Flex Cadena Posterior y el Smart Flex Spagat.
Instrucciones adicionales
- Ponte de pie en paralelo a la pantalla y alinea los pies con las marcas, como se muestra en el vídeo.
- Gira 90 grados hacia el lado izquierdo, como se muestra en el vídeo.
- Ahora, sigue las instrucciones del Fitness Hub para colocar los pies en la posición correcta.
- Inclina el tren superior hacia delante todo lo que puedas manteniendo la espalda recta y las rodillas rectas, sin doblarlas.
- Mantén esta posición hasta que el Fitness Hub confirme que la medición ha finalizado.
- Repite los pasos 3-5 con el lado derecho siguiendo las instrucciones de la pantalla.
Consejo profesional:
Para estirar más los isquiotibiales (flexores de la pierna), flexiona los dedos de los pies hacia las espinillas.
