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Athlétisme : Programme d'entraînement EGYM

Maximisez vos performances sportives avec le programme d'entraînement « Athlétisme ». Cette combinaison unique de méthodes d'entraînement vous rend plus résistant aux sollicitations intenses et optimise le déploiement de votre force.

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« Citius, altius, fortius » : la devise des Jeux olympiques se traduit en français par « Plus vite, plus haut, plus fort ». Tout sportif ambitieux aspire à sauter plus haut et plus loin, à courir plus vite, à être plus robuste lors de duels et à frapper plus fort. Avec le programme d'entraînement EGYM « Athlétisme », nous aspirons à optimiser les capacités individuelles de performances sportives.

L'entraînement « Athlétisme » contient pour l'essentiel les composantes suivantes :

1) Usage maximal des forces pendant l'entraînement
Des unités courtes et très intenses maximisent les capacités de performance et le niveau de force de nos muscles tout en augmentant l'exploitation du potentiel musculaire.

2) Développement explosif de la force pendant l'entraînement
Une grande rapidité de mouvements avec des charges maximales veille à une augmentation de la force dans un laps de temps aussi réduit que possible (force explosive).

La force maximale est un point central et essentiel de l'entraînement en athlétisme. Pour les scientifiques, la force maximale désigne la force de base qui influence les autres composantes de la force que sont la force rapide et l'endurance de la force. En d’autres termes, plus la force est élevée, mieux il est possible d'entraîner la vitesse et l'endurance musculaire. Un programme d'athlétisme typique renferme souvent aussi des unités très intensives telles que des sprints et des sauts. Toutefois, ce type d'entraînement est lié à un risque de blessure relativement élevé.

Avec le programme d'entraînement « Athlétisme », EGYM te propose une alternative très efficace pour entraîner tes capacités d'athlète de manière optimale et sans piste en tartan : l'entraînement en circuit sur des machines EGYM.

Avec le programme d'entraînement EGYM « Athlétisme », nous faisons appel aux deux composantes essentielles évoquées ci-dessus et les intégrons de manière optimal à notre entraînement sur les machines EGYM. Nos programmes d'entraînement se subdivisent en différents modules afin de toujours redéfinir l'entraînement optimal au moment opportun en fonction de l'objectif et des progrès. Pour pouvoir adapter les charges de l'entraînement en continu selon les progrès individuels, chaque module débute par une mesure de la force.

Les quatre modules du programme d'entraînement « Athlétisme »

Module 1 : Solidité (négative)

Renforcer la solidité de sa musculature

Dans le premier module, nous commençons par créer les conditions idéales qui serviront aux modules suivants en renforçant les muscles et en améliorant leur solidité. La musculature peut fournir davantage de force en phase excentrique qu'en phase concentrique. Nous utilisons ce principe lors de l'entraînement négatif : Tandis que d'une part, nous développons les muscles par de hautes intensités et un nombre intermédiaire de répétitions, nous optimisons le nombre de fibres musculaires actives par une charge supplémentaire et leur coopération systématique (coordination intramusculaire) lors de la phase excentrique.

Module 2 : Force (explonique)

Force maximale

L'entraînement explonique se fait à l'aide de poids moyens mus à une vitesse maximale. Du fait du poids relativement faible, la musculature travaille au maximum de sa puissance. Cet entraînement de la force vous permet de mobiliser votre force avec rapidité, ce qui constitue la condition de base de toute performance sportive. Il en résulte une optimisation du système neuromusculaire au cours de laquelle davantage de fibres musculaires peuvent être commandées en même temps. Votre force augmente sans que le volume de votre masse musculaire ne fasse de même. Plus l'interaction entre les muscles et les nerfs fonctionne bien (coordination des fibres musculaires), meilleures sont les capacités de performance de la musculature.

Module 3 : Développement musculaire (isocinétique)

Renforcer sa masse musculaire

L'objectif du troisième module est de développer les muscles. La méthode d'entraînement isocinétique convient tout à fait, car le muscle peut être sollicité en totalité à chaque angle d'articulation. Vous renforcez ainsi vos muscles dans toute l'ampleur de leurs mouvements. Un entraînement éreintant en vaut la peine : les muscles peuvent résister plus longtemps aux sollicitations intenses et persistantes, car l'on obtient une amélioration notable du volume du muscle et du développement de sa force.

Module 4 :  Force (explonique)

Explosivité maximale

Dans le dernier module, l'entraînement est à nouveau explonique. Nous nous servons des progrès obtenus lors des modules précédents et pouvons désormais déplacer de plus lourdes charges encore plus rapidement. Grâce aux capacités de performance rehaussées, il est maintenant possible d'exploiter pleinement le potentiel de la musculature ; un renforcement musculaire aussi rapide que possible contre la résistance de la machine permet quant à lui de perfectionner la force explosive de nos muscles.

Ce programme d'entraînement ultra moderne et innovant améliore les capacités de performance et le niveau de force des muscles sans pour autant accorder la priorité à la croissance musculaire. Concrètement, le développement musculaire occupe le devant de la scène au même titre que la force maximale et les contractions musculaires explosives.