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Condition physique : Programme d'entraînement EGYM

Avec le programme d'entraînement « Condition physique », attendez-vous à un entraînement musculaire en douceur et parfaitement équilibré qui améliore tous les domaines importants : endurance et croissance musculaires, mais système cardio-vasculaire également.

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Comment dit-on déjà ? « Quiconque ne bouge se rouille un jour ». Conserver une bonne condition physique générale n'est pas toujours facile pour les personnes qui travaillent principalement en position assise. Notre programme d'entraînement « Condition physique » est le meilleur moyen de préserver ses capacités et sa vitalité par un entraînement spécialement conçu en vue de cet objectif.

Voici les points fondamentalement importants pour l'entraînement de la condition physique générale :

  1. Entraînement musculaire complet pour un rapport de forces équilibré : un entraînement complet consiste à entraîner tous les groupes musculaires de la manière la plus homogène possible. L'objectif est de prévenir les déséquilibres musculaires et/ou de compenser les déséquilibres musculaires déjà en place.
  2. Augmentation lente de l'intensité de l'entraînement musculaire : on commence par activer les muscles au cours d'un entraînement d'endurance musculaire, tandis que l'on assouplit les articulations et les tendons. Ensuite, l'intensité augmente lentement.
  3. Entraînement de l'endurance pour un meilleur système cardio-vasculaire : il n'y a pas que la musculature à entraîner – le système cardio-vasculaire est lui aussi important pour une bonne santé physique. Un entraînement ciblant l'endurance permet de garder le cœur, les poumons et les vaisseaux sanguins intacts tout en diminuant sensiblement le risque de tomber malade.

La plupart des programmes d'entraînement classiques qui sont censés améliorer la condition physique générale prévoient un entraînement de l'endurance musculaire (20 répétitions et 3 à 6 séries) et un entraînement à l'endurance à part. Cela demande toutefois énormément de temps, sans pour autant offrir de variations efficaces qui stimuleraient l'entraînement.

Avec notre entraînement planifié en différentes périodes et des méthodes d'entraînement innovantes, nous vous proposons une approche plus moderne : l'entraînement en circuit.

D'une part, le circuit favorise un développement de la musculature homogène, et d'autre part, le système cardio-vasculaire est optimisé.

Chez EGYM, nous subdivisons en outre nos programmes d'entraînement en différents modules consécutifs se basant chaque fois sur le précédent (périodisation) afin de toujours redéfinir l'entraînement optimal au moment opportun en fonction des progrès réalisés. Il est ainsi possible d'augmenter l'intensité lentement et selon l'objectif. Pour pouvoir adapter les charges de l'entraînement en continu selon les progrès individuels, chaque module débute par une mesure de la force.

Les quatre modules du programme d'entraînement « Condition physique »

Module 1 : Endurance (régulière)

Un démarrage en douceur pour poser les fondations

Avec l'entraînement en méthode régulière, nous façonnons d'abord la base des entraînements à suivre. Les muscles sont activés à faible intensité par un grand nombre de répétitions, l'approvisionnement est amélioré et les articulations sont assouplies. En outre, la méthode régulière permet un entraînement particulièrement efficace du système cardio-vasculaire.

Module 2 : Développement musculaire (adaptative)

Augmenter ses performances et développer sa musculature

Dans le deuxième module, l'entraînement est adaptatif. Cette méthode d'entraînement est alors un peu plus intense que celle de l'entraînement en méthode régulière. Avec le développement musculaire traditionnel, l'exercice est déjà terminé au bout de quelques répétitions seulement, car le muscle ne peut plus soulever le poids à porter. Avec l'entraînement adaptatif, c'est différent. Malgré de fortes intensités au départ, il est possible de réaliser de nombreuses répétitions, car le poids s'adapte automatiquement au potentiel musculaire encore disponible à chaque répétition. Ainsi, le muscle est entraîné en douceur jusqu'à la fatigue complète, et un effet de stimulation optimal s'opère sur la musculature. Par cet équilibre entre hautes intensités et nombre élevé de répétitions, les muscles sont définis tout en prenant du volume.

Module 3 : Solidité (négative)

Renforcer ses muscles

L'entraînement en méthode négative se concentre principalement sur le renforcement de la musculature. La règle générale est la suivante : La musculature peut fournir davantage de force en phase excentrique (« retenue »), qu'en phase concentrique (« levée »). L'entraînement avec la méthode négative se sert de ce principe. Du fait des charges supplémentaires lors de la phase excentrique du mouvement, la musculature est encore plus sollicitée et sa solidité augmente.

Module 4 : Force  (explonique)

Renforcer sa force explosive

À la dernière étape, l'entraînement se fait selon la méthode explonique. Cette phase constitue l'entraînement de force le plus rapide. Les acquis des modules précédents aident à travailler à grande vitesse. Avec la méthode ultra moderne de l'entraînement explonique, on entraîne la capacité des muscles à se servir rapidement de la force déjà atteinte. Cela revêt une importance particulière pour tout le monde, qu'il s'agisse de rapidement mobiliser les muscles des jambes afin d'éviter les chutes ou de limiter, l'âge avançant, la perte de performances sportives.

Le programme d'entraînement EGYM « Condition physique » avec nos appareils de fitness professionnels allie quatre méthodes d'entraînement en un programme. Par la combinaison de différents stimuli d'entraînement, vous améliorez non seulement vos performances au quotidien, mais favorisez en outre votre bien-être général. Voici comment fonctionne l'entraînement de force pour la condition physique.