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Renforcement métabolique : Programme d'entraînement EGYM

Ayant fait l'objet d'un test scientifique, l'entraînement Renforcement métabolique vous aide à réguler votre métabolisme. La progression optimale à travers les unités d'entraînement facilite votre départ et vous mène efficacement à des sollicitations plus poussées.

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Vous êtes concerné par le diabète de type 2 et recherchez des possibilités de réguler votre glycémie tout en maintenant un bon état de santé général ? Alors plongez-vous dans le programme d'entraînement « Renforcement métabolique » d'EGYM.

L'activité physique et le sport constituent une part efficace de tout traitement global du diabète de type 2. Un entraînement combinant force et endurance est considéré comme la mesure la plus efficace pour contrer activement la résistance à l'insuline. Notre programme d'entraînement taillé sur mesure pour les machines de fitness EGYM repose sur une base scientifique et correspond parfaitement à vos besoins particuliers.
 

Le diabète de type 2 en un clin d'œil

Le diabète de type 2 est une maladie métabolique chronique qui entraîne une augmentation de la glycémie. Cela est dû à l'« insulino-résistance », phénomène par lequel les cellules ne réagissent pas correctement à l'insuline. L'insuline est une hormone produite dans le pancréas qui veille par ex. à ce que les muscles ou le foie puissent assimiler le sucre provenant du sang.

En raison de l'action déficiente de l'insuline ou de l'insensibilité des cellules face à l'insuline, le taux de glycémie reste élevé, ce qui peut introduire des lésions vasculaires, nerveuses ou organiques durables. Au début, on ne constate pas de symptômes, ou alors certains qui ne sont absolument pas spécifiques tels que la fatigue, une sensibilité accrue aux infections, des mictions fréquentes, une peau sèche ou des démangeaisons, ou encore une soif plus intense. Par conséquent, le diabète de type 2 est souvent diagnostiqué dans le cadres d'examens de routine.

Les symptômes à surveiller sont avant tout les graves complications telles que : AVC, infarctus du myocarde, néphropathie (lésion rénale), neuropathie (lésion nerveuse) ou rétinopathie (lésion de la rétine).
 

Avantages de l'entraînement de l'endurance musculaire en cas de diabète de type 2

Parmi les sept millions de personnes actuellement atteintes de diabète en Allemagne, environ 95 % souffrent de diabète de type 2. Outre vos prédispositions génétiques, votre hygiène de vie est le facteur qui a la plus grande influence sur la survenue ou la progression du diabète de type 2. Le diabète est notamment favorisé par le surpoids et le manque d'exercice. Si l'alimentation contient trop de sucre et de graisse, votre poids augmente et votre condition physique est entravée. Par conséquent, il est extrêmement important pour votre santé de vous entraîner régulièrement.

L'entraînement de l'endurance musculaire présente plusieurs avantages à la fois. Il a un effet bénéfique sur le métabolisme des glucides et augmente la résistance des cellules à l'insuline, avec pour effet que le taux de sucre dans le sang chute littéralement. Cela signifie que l'activité physique renforcée peut contrer la perturbation du trafic qui mène le glucose du sang aux cellules musculaires. Un entraînement régulier peut encourager la chute du taux d'hémoglobine glyquée HbA1c. L'entraînement de l'endurance musculaire aide à augmenter l'activité musculaire, à déployer la masse musculaire et à brûler les graisses superflues. Il augmente la consommation de calories tout en accroissant le métabolisme énergétique de base par le développement musculaire.

Par ailleurs, un entraînement de l'endurance musculaire systématique peut entre autres faire baisser la tension artérielle et le cholestérol, renforcer le système immunitaire, améliorer la qualité du sommeil et le bien-être, favoriser l'état de santé général et réduire le risque de maladies secondaires telles que les troubles vasculaires.
 

Entraînement de l'endurance musculaire pour tout le corps sur le circuit EGYM

La fréquence, l'intensité et le type de machines sur lesquelles vous vous entraînez a une influence considérable sur les succès de votre entraînement. C'est pour cela que nous avons conçu un programme d'entraînement extrêmement ciblé à votre intention, le « Renforcement métabolique ». Comme tous les programmes d'entraînement EGYM, le programme que nous avons spécialement élaboré pour les patients atteints de diabète de type 2 « Renforcement métabolique » se base sur un entraînement avec les machines EGYM. Cette approche d'entraînement moderne combine idéalement entraînement de l'endurance et de la force. En cas de diabète de type 2, vous bénéficiez alors tant des avantages de l'entraînement de l'endurance que de ceux de l'entraînement musculaire.

Si vous êtes justement atteint de diabète de type 2, et que vous n'avez jusqu'à présent pas pratiqué d'entraînement de force et/ou d'endurance ou seulement de manière irrégulière, il est très important de commencer lentement et de ne pas vous surmener. C'est pour cette raison que l'entraînement démarre particulièrement doucement et qu'il augmente ensuite avec tout autant de douceur. Six unités de développement musculaire font suite à 18 unités d'entraînement de l'endurance musculaire pour une progression en continu.

Un entraînement aussi spécifique était jusqu'à présent uniquement possible avec un investissement accru encadré par un coach personnel. L'entraînement sur les machines EGYM est pour sa part 100 % automatisé, de sorte que vous puissiez vous entraîner en toute autonomie, exactement selon vos exigences d'intensité personnelles. Les tests de force maximale réguliers et automatiques qui sont à la base de tout entraînement EGYM garantissent en permanence la charge adéquate à utiliser. De plus, l'entraînement homogène avec peu de poids préserve votre tension artérielle.

La périodisation est particulièrement importante pour l'efficacité de l'entraînement. Il se compose alors de quatre modules consécutifs. À travers chacun des modules, différents stimuli et méthodes d'entraînement sont appliqués, ce qui augmente les effets de l'entraînement.
 

Les quatre modules du programme d'entraînement « Renforcement métabolique »

Module 1 : Coordination (méthode négative)

Coordination de votre métabolisme

La méthode d'entraînement négative est idéale pour te guider pas à pas vers l'entraînement musculaire. La charge perçue est par exemple plus faible que celle de l'entraînement régulier. De plus, vos muscles s'habituent en douceur à l'entraînement de la force par une charge qui augmente lors de la phase excentrique (retenue).

Module 2 : Métabolisme (méthode régulière)

Accélération du métabolisme

Avec l'entraînement de l'endurance musculaire par la méthode régulière, vos muscles investissent beaucoup d'énergie en peu de temps. Grâce à un poids intermédiaire et au grand nombre de répétitions, la charge métabolique entraîne et accélère votre métabolisme. Le besoin accru en énergie entraîne un afflux de sucre provenant du sang vers votre musculature. En conséquence, vos muscles sont à nouveau plus sensibles à l'insuline !

Module 3 : Graisse brûlée (méthode négative)

Plus de graisse brûlée

La méthode négative se répète dans le troisième module. Toutefois, l'intensité est bien plus élevée. Les poids plus lourds et le nombre de répétitions plus élevé vous demanderont alors davantage d'efforts tout en stimulant votre métabolisme. Le résultat est très simple : votre corps commence maintenant à métaboliser davantage de graisse. Vous voici sur la meilleure voie à suivre pour parvenir à un métabolisme sain.

Module 4 : Développement musculaire (régulière)

Développement musculaire sain

Lors du dernier module, nous travaillons encore une fois avec la méthode d'entraînement régulière. L'objectif est d'inciter au développement musculaire par une charge plus élevée et des répétitions un peu moins nombreuses. En effet, chaque kilo de masse musculaire est un bienfait pour votre métabolisme. Plus vous avez de muscles, plus il est possible de brûler du sucre ; même au repos !
 

Programme d'entraînement testé scientifiquement pour la régulation du taux de glycémie

Notre programme « Renforcement métabolique » repose sur une étude qui a été menée à travers toute l'Allemagne en coopération avec l'université de Leipzig et les salles de sport partenaires d'EGYM entre novembre 2016 et avril 2017. L'objectif était de déterminer l'efficacité d'un programme d'entraînement musculaire assisté par le numérique (dont l'efficacité était jusqu'alors attestée par des études expérimentales) pour les diabétiques de type 2 qui s'entraînaient au sein de salles de sport et de centres de santé normaux.

L'objectif principal de l'étude était de faire baisser le taux de HbA1c. Le taux de HbA1c reflète le taux d'hémoglobine glyquée et correspond au degré de gravité de la maladie. Les mesures prises sur les participants ont été faites par un médecin. Les participants avaient tous un taux supérieur ou égal à 6,9 (Ø7,6) et comptent donc parmi les diabétiques.

Le résultat de l'étude a montré une influence bénéfique sur tous les paramètres de santé analysés :

  • Taux d'hémoglobine glyquée : HbA1c -10% (***)
  • Tests fonctionnels : Force +39 % (*), test de marche +35 % (*), Test du lever de chaise +32 % (***)
  • Mensurations : poids -3 kg (*), tour de taille -5 cm (***), tour de hanches -3 cm (*)
  • Tension artérielle : systolique -3 %, diastolique -6 % (*)

Niveau de signification p < 0,05 (*) / 0,005 (**) / 0,0005 (***)

Nous avons ensuite développé le programme « Renforcement métabolique » sur la base des révélations de notre étude sur le diabète. Désormais, nous vous proposons donc, en tant que patient diabétique de type 2, un programme d'entraînement efficace et validé scientifiquement. Il est attesté qu'il contribue à faire baisser le taux d'hémoglobine glyquée et à améliorer l'état de santé général. Vous trouverez d'autres informations sur les résultats de l'étude ici : Le programme d’entraînement EGYM spécial diabète affiche des résultats positifs.
 

Conseils d'entraînement pour les personnes atteintes de diabète de type 2

En tant que diabétique de type 2, il vous faut fondamentalement tenir compte des deux points suivants si vous envisagez un entraînement de l'endurance musculaire, :

  • Contrôler souvent ta glycémie et éviter toute hypoglycémie : en cas de fatigue physique, vos muscles consomment une grande quantité d'énergie. Cela peut avoir pour conséquence de faire fortement chuter votre taux de glycémie. L'ampleur de cette baisse varie d'une personne à l'autre. Il est donc judicieux de mesurer sa glycémie avant, pendant et après l'entraînement et d'en prendre note. Ainsi, vous saurez peu à peu comment votre taux réagit.
  • Avoir des glucides lents et rapides sur soi à la salle de sport : lors des unités de sport assez longues, il est recommandé de combiner sucres lents et rapides afin d'augmenter le taux de glycémie et de le stabiliser quelque peu. Le glucose est un exemple de glucide rapide, les barres de céréales fournissent des glucides lents. Par précaution, les personnes atteintes de diabète qui sont sujettes à des crises d'hypoglycémie devraient toujours emporter un petit pack d'urgence avec des glucides rapides à l'entraînement.