Alerte média : Mayfair Equity Partners mène un investissement en capital de croissance de 41 millions de dollars dans EGYM pour accélérer la numérisation de l'industrie du fitness et de la santé. En savoir plus 

EGYM Logo

Immunity Boost: Programme d’entraînement EGYM

Nous avons mis en place le programme d’entraînement EGYM Immunity Boost dès le début de la pandémie de coronavirus, précisément dans le but de renforcer votre système immunitaire. Il s’agit d’un entraînement encadré, progressif et parfaitement calibré, permettant d’éviter toute surcharge et, par conséquent, l’augmentation des risques d’infection.

Temps de lecture

Env. 10 minutes

Vos muscles vous aident à renforcer votre système immunitaire.

Lorsque vous vous entraînez, vos muscles produisent des messagers chimiques appelés myokines. Ces myokines vous protègent des maladies et renforcent votre système immunitaire. Le programme d’entraînement Immunity Boost présente une intensité et une progression uniques favorisant la libération de myokines. Il permet en même temps d’éviter une surcharge qui vous exposerait autrement à un risque d’infection accru. De cette façon, vos muscles renforcent votre système immunitaire. Transformez vos muscles en véritables boosters immunitaires grâce au programme d’entraînement EGYM Immunity Boost !


Booster son système immunitaire, c’est possible !

Le système immunitaire assure la défense du corps contre les infections. Il combat les agents pathogènes et nous aide à rester en bonne santé. Un système immunitaire résistant limite les risques d’infection tout en aidant l’organisme à combattre les maladies et à réduire leur progression. L’efficacité de votre système immunitaire dépend principalement de votre mode de vie. Outre une alimentation équilibrée, le sport constitue l’un des principaux leviers permettant de renforcer le système immunitaire (Nieman 2020).

La lymphe constitue l’une des parties les plus importantes du système immunitaire. Elle se compose de globules blancs circulant dans l’organisme via le système lymphatique et dont le rôle est de combattre les infections. L’allongement des muscles et les contractions musculaires agissent telle une pompe et stimulent la circulation lymphatique (Havas et al. 2002).

Les exercices de musculation libèrent des myokines, messagers semblables à des hormones, qui protègent et rajeunissent le système immunitaire (Nieman et Wentz 2019). Plus l’intensité de l’entraînement est élevée, plus le corps libère de myokines. Une séance de musculation accompagnée d’un stimulus efficace augmentera également votre masse musculaire, et des muscles plus puissants pourront, à leur tour, libérer plus de myokines !

L’entraînement peut également provoquer ce que l’on appelle un effet « open window » (fenêtre ouverte). Peu après l’entraînement, le système immunitaire est affaibli. Un entraînement intensif peut même accroître cet impact négatif. En revanche, un exercice de cardio léger à la fin de l’entraînement peut contribuer à minimiser cet effet et à accélérer la récupération (Hooren et Peake 2018).

Source: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254620300600 (Nieman 2020)
 


La méthode EGYM pour renforcer votre système immunitaire

Le programme EGYM Immunity Boost propose un niveau d’intensité et de progression optimal permettant de renforcer votre système immunitaire sans augmenter les risques d’infection dus à une surcharge.

Chaque séance d’entraînement comprend un échauffement, des exercices de musculation et une légère période de récupération active basée sur l'entraînement cardio. Pendant l’échauffement, l’allongement des muscles stimule la circulation lymphatique et la respiration se fait plus profonde. Votre système immunitaire est ainsi stimulé et vous êtes prêt pour les exercices de musculation. La partie entraînement musculaire est conçue pour optimiser la libération des myokines sans pour autant vous surcharger. La période de récupération active basée sur l'entraînement cardio accélère votre récupération et réduit l’effet « open window ».

 

Un entraînement musculaire optimal

Le programme Immunity Boost repose essentiellement sur des exercices de musculation et applique les principes EGYM afin de garantir un entraînement efficace, sûr et standardisé offrant des résultats fiables et prévisibles. Les appareils EGYM Smart Strength vous permettent d’obtenir les meilleurs résultats.

Contrôle de l’intensité EGYM : Si l’entraînement est trop intense, vous risquez de surcharger votre système immunitaire. Les programmes d’entraînement de type « boot camp », conçus pour repousser vos limites, peuvent notamment être risqués. Les appareils EGYM Smart Strength vous permettent d’effectuer une mesure isocinétique de votre force musculaire maximale après six unités d’entraînement, afin de régler automatiquement la charge d’entraînement appropriée. Cela vous permet de contrôler précisément votre stimulus d’entraînement pour une libération de myokines élevée sans pour autant vous surcharger. Il est important de faire de brèves pauses supplémentaires après quelques répétitions au sein d’une même série pour permettre aux muscles de « souffler », ce qui réduit la tension perçue. Les appareils EGYM Smart Strength vous permettent d’optimiser votre sécrétion de myokines grâce à un entraînement moins éprouvant. Un entraînement d’une telle précision est actuellement possible uniquement grâce aux appareils EGYM.

Standardisation du programme EGYM : l’ensemble de l’entraînement est standardisé, son déroulement est contrôlé grâce à la courbe EGYM et il est très facile de suivre le programme. S’entraîner devient donc motivant et intéressant pour tous, notamment les utilisateurs de plus de 50 ans. Notre système veille à ce que chaque répétition, chaque série et chaque progression suivent scrupuleusement nos principes d’entraînement. Comparé au schéma papier classique, il vous sera beaucoup plus facile de suivre votre planning d’entraînement et d’atteindre vos objectifs.

Conception unique du programme : l’ensemble du programme de musculation s’étend sur douze semaines à raison de deux entraînements par semaine. Il comprend quatre phases, chacune d’entre elles se déroulant sur environ trois semaines. L’intensité augmente au fil des phases, de sorte que votre entraînement gagne en efficacité et vous restez motivé.

 

Phases d’entraînement Immunity Boost

 

Activité

Design

Explication


Échauffement
SOUPLESSE


Semaines 1 à 12

Durée : 6 min

Exercices : 4 exercices buste et torse

Étirement : maintenir la position pendant 30 secondes de chaque côté, en effectuant une pause de 20 secondes

Relâchement du diaphragme. L’étirement des muscles du buste et du torse libère la tension du diaphragme, ce qui améliore la respiration. Cela permet d’accroître la circulation sanguine et l’apport en oxygène afin de stimuler le système immunitaire.

Amélioration de la circulation lymphatique. La circulation lymphatique est renforcée par l’allongement et la contraction des muscles.


Corps de l’entraînement
RENFORCEMENT MUSCULAIRE


Semaines 1 à 3

Méthode : entraînement régulier

Volume : 1 série de 5/5/5 répétitions avec pauses de 4 secondes

Intensité : 42 %

 

Semaines 4 à 6

Méthode : entraînement régulier

Volume : 2 séries de 5/5/5 répétitions avec pauses de 4 secondes

Intensité : 42 %

 

Semaines 7 à 9

Méthode : entraînement en négatif

Volume : 2 séries de 8/8 répétitions avec pauses de 10 secondes

Intensité : 36/55 % (concentrique/excentrique)

 

Semaines 10 à 12

Méthode : entraînement en négatif

Volume : 2 séries de 9/9 répétitions avec pauses de 10 secondes

Intensité : 36/55 % (concentrique/excentrique)


Une progression en douceur. L’efficacité de l’entraînement dépend de la progression et est spécialement conçue pour les utilisateurs de plus de 50 ans.

Vos muscles ont besoin de souffler. Le programme est conçu avec de courtes pauses entre chaque série pour insuffler à vos muscles une nouvelle énergie. Lorsque la tension musculaire atteint environ 30 %, la circulation sanguine au niveau des muscles s’arrête. Sans ces courtes pauses, pratiquement aucune substance nutritive n’atteindrait vos muscles. Le programme EGYM Immunity Boost permet à vos muscles de souffler. Cela se traduit par une baisse des taux de lactate. Votre système immunitaire reste ainsi intact et vous apprécierez davantage votre entraînement grâce à la diminution de la tension perçue !

Une intensité contrôlée. Seul un contrôle précis de l’intensité garantit une stimulation d’entraînement efficace. Selon des tests effectués en interne, on obtient ce résultat lorsque la force musculaire maximale atteint 42 %.

Des méthodes d’entraînement approfondies. Au début de la septième semaine, les muscles se sont habitués à l’entraînement. Afin de continuer à bénéficier d’une stimulation d’entraînement efficace, vous passez à un entraînement en négatif. Cela signifie que la charge est plus élevée dans la phase excentrique (descendante) que dans la phase concentrique (de levier). L’objectif de cette progression est de créer une nouvelle stimulation musculaire et d’éviter ainsi de stagner au cours de l’entraînement.


Récupération
CARDIO


Semaines 1 à 12

Méthode : basse intensité

Durée : 12 min

Intensité : entre 20 et 40 % de la VO₂max

Une récupération rapide. La récupération vous aide à vous régénérer plus rapidement et réduit la période pendant laquelle votre système immunitaire est affaibli par l’entraînement.

 

 

 

Sources

The Journal of Physiology: Lymph flow dynamics in exercising human skeletal muscle as detected by scintography

Sports Medicine: A Narrative Review of the Psychophysiological Effects and the Effects on Performance, Injuries and the Long-Term Adaptive Response

Journal of Sport and Health Science: The compelling link between physical activity and the body's defense system