Immunity Boost: Programme d’entraînement EGYM
Immunity Boost: Programme d’entraînement EGYM
Nous avons mis en place le programme d’entraînement EGYM Immunity Boost dès le début de la pandémie de coronavirus, précisément dans le but de renforcer votre système immunitaire. Il s’agit d’un entraînement encadré, progressif et parfaitement calibré, permettant d’éviter toute surcharge et, par conséquent, l’augmentation des risques d’infection.
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Share Vos muscles vous aident à renforcer votre système immunitaire.
Lorsque vous vous entraînez, vos muscles produisent des messagers chimiques appelés myokines. Ces myokines vous protègent des maladies et renforcent votre système immunitaire. Le programme d’entraînement Immunity Boost présente une intensité et une progression uniques favorisant la libération de myokines. Il permet en même temps d’éviter une surcharge qui vous exposerait autrement à un risque d’infection accru. De cette façon, vos muscles renforcent votre système immunitaire. Transformez vos muscles en véritables boosters immunitaires grâce au programme d’entraînement EGYM Immunity Boost !
Booster son système immunitaire, c’est possible !
Le système immunitaire assure la défense du corps contre les infections. Il combat les agents pathogènes et nous aide à rester en bonne santé. Un système immunitaire résistant limite les risques d’infection tout en aidant l’organisme à combattre les maladies et à réduire leur progression. L’efficacité de votre système immunitaire dépend principalement de votre mode de vie. Outre une alimentation équilibrée, le sport constitue l’un des principaux leviers permettant de renforcer le système immunitaire (Nieman 2020).
La lymphe constitue l’une des parties les plus importantes du système immunitaire. Elle se compose de globules blancs circulant dans l’organisme via le système lymphatique et dont le rôle est de combattre les infections. L’allongement des muscles et les contractions musculaires agissent telle une pompe et stimulent la circulation lymphatique (Havas et al. 2002).
Les exercices de musculation libèrent des myokines, messagers semblables à des hormones, qui protègent et rajeunissent le système immunitaire (Nieman et Wentz 2019). Plus l’intensité de l’entraînement est élevée, plus le corps libère de myokines. Une séance de musculation accompagnée d’un stimulus efficace augmentera également votre masse musculaire, et des muscles plus puissants pourront, à leur tour, libérer plus de myokines !
L’entraînement peut également provoquer ce que l’on appelle un effet « open window » (fenêtre ouverte). Peu après l’entraînement, le système immunitaire est affaibli. Un entraînement intensif peut même accroître cet impact négatif. En revanche, un exercice de cardio léger à la fin de l’entraînement peut contribuer à minimiser cet effet et à accélérer la récupération (Hooren et Peake 2018).
La méthode EGYM pour renforcer votre système immunitaire
Le programme EGYM Immunity Boost propose un niveau d’intensité et de progression optimal permettant de renforcer votre système immunitaire sans augmenter les risques d’infection dus à une surcharge.
Chaque séance d’entraînement comprend un échauffement, des exercices de musculation et une légère période de récupération active basée sur l'entraînement cardio. Pendant l’échauffement, l’allongement des muscles stimule la circulation lymphatique et la respiration se fait plus profonde. Votre système immunitaire est ainsi stimulé et vous êtes prêt pour les exercices de musculation. La partie entraînement musculaire est conçue pour optimiser la libération des myokines sans pour autant vous surcharger. La période de récupération active basée sur l'entraînement cardio accélère votre récupération et réduit l’effet « open window ».
Un entraînement musculaire optimal
Le programme Immunity Boost repose essentiellement sur des exercices de musculation et applique les principes EGYM afin de garantir un entraînement efficace, sûr et standardisé offrant des résultats fiables et prévisibles. Les appareils EGYM Smart Strength vous permettent d’obtenir les meilleurs résultats.
Contrôle de l’intensité EGYM : Si l’entraînement est trop intense, vous risquez de surcharger votre système immunitaire. Les programmes d’entraînement de type « boot camp », conçus pour repousser vos limites, peuvent notamment être risqués. Les appareils EGYM Smart Strength vous permettent d’effectuer une mesure isocinétique de votre force musculaire maximale après six unités d’entraînement, afin de régler automatiquement la charge d’entraînement appropriée. Cela vous permet de contrôler précisément votre stimulus d’entraînement pour une libération de myokines élevée sans pour autant vous surcharger. Il est important de faire de brèves pauses supplémentaires après quelques répétitions au sein d’une même série pour permettre aux muscles de « souffler », ce qui réduit la tension perçue. Les appareils EGYM Smart Strength vous permettent d’optimiser votre sécrétion de myokines grâce à un entraînement moins éprouvant. Un entraînement d’une telle précision est actuellement possible uniquement grâce aux appareils EGYM.
Standardisation du programme EGYM : l’ensemble de l’entraînement est standardisé, son déroulement est contrôlé grâce à la courbe EGYM et il est très facile de suivre le programme. S’entraîner devient donc motivant et intéressant pour tous, notamment les utilisateurs de plus de 50 ans. Notre système veille à ce que chaque répétition, chaque série et chaque progression suivent scrupuleusement nos principes d’entraînement. Comparé au schéma papier classique, il vous sera beaucoup plus facile de suivre votre planning d’entraînement et d’atteindre vos objectifs.
Conception unique du programme : l’ensemble du programme de musculation s’étend sur douze semaines à raison de deux entraînements par semaine. Il comprend quatre phases, chacune d’entre elles se déroulant sur environ trois semaines. L’intensité augmente au fil des phases, de sorte que votre entraînement gagne en efficacité et vous restez motivé.
Phases d’entraînement Immunity Boost
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