Alerte média : Mayfair Equity Partners mène un investissement en capital de croissance de 41 millions de dollars dans EGYM pour accélérer la numérisation de l'industrie du fitness et de la santé. En savoir plus 

EGYM Logo

Reflet de mon état de forme physique du moment

À quelle fréquence dois-je m’entraîner pour être en bonne santé ? Quels sont les effets de mon entraînement sur ma forme physique et ma santé ? Cela dépend du niveau d’activité figurant sur EGYM Branded Member App.

Temps de lecture

Env. 10 minutes

Une forme physique à long terme

Que savons-nous au sujet des impacts d’un entraînement sur notre forme physique et notre santé ? Puis-je améliorer ma forme physique rapidement et combien de temps les effets durent-il ?

Les bienfaits d’un entraînement régulier : des études scientifiques montrent qu’un certain niveau d’activité physique a un impact positif sur la santé (OMS, 2010). Une activité modérée de 150 minutes par semaine accompagnée d’un entraînement musculaire supplémentaire est jugée essentielle au maintien d’une vie saine. Au-delà, un entraînement supplémentaire accentue davantage ses bienfaits sur la santé (Kyu et al., 2016). Il est important de noter qu’il existe des facteurs scientifiques concernant la forme physique et les bienfaits sur la santé suivant les activités physiques que nous pratiquons.

Malheureusement, les bienfaits d’un entraînement ne sont pas éternels : les effets d’un module sur le long terme peuvent varier considérablement, en fonction des capacités acquises, de la rapidité avec laquelle elles ont été assimilées et de l’expérience d’entraînement. Le tableau suivant indique la durée des effets de l’entraînement. Par exemple, le niveau de performance diminue nettement plus rapidement lors d’efforts courts et intensifs (capacité anaérobie et vitesse) que lors de l’acquisition de capacités fondamentales telles que la force musculaire maximale et l’endurance générale (Koprivica, 2012).

En conclusion, il faut partir du principe que la plupart des effets de l’entraînement diminuent à nouveau après environ 28 jours d’inactivité.

Capacité motrice    

Perte d’efficacité après inactivité (jours)

Endurance aérobie 

30 (+/- 5)

Force musculaire maximale         

30 (+/- 5)

Endurance anaérobie        

18 (+/- 4)

Endurance musculaire       

15 (+/- 5)

Vitesse          

5 (+/- 3)

 

Gardez le rythme ! Les effets des entraînements suivis régulièrement sur une longue période dureront plus longtemps que ceux obtenus très rapidement. L’expérience en matière d’entraînement joue également un rôle important. Les personnes bénéficiant d’un passé sportif pourront maintenir les performances retrouvées plus longtemps que celles sans expérience d’entraînement (Zatsiorsky et William, 2006).

 

Visibilité des effets à long terme sur la santé

Le principe des niveaux d’activité EGYM est simple : pour chaque activité, vous recevez des points d’activité qui correspondent à votre dépense énergétique et aux bienfaits sur votre santé. Pour passer au niveau supérieur, vous devez obtenir un certain nombre de points d’activité dans un délai de 28 jours. Plus vous êtes en forme, plus vous devez redoubler d’efforts pour obtenir des effets encore plus bénéfiques sur votre santé. Et plus votre niveau est élevé, plus vous devez obtenir de points pour progresser encore davantage. Lorsque vous atteignez un nouveau niveau, le système réinitialise vos points. Il vous faudra maintenir ce niveau avant de passer au niveau supérieur suivant. 
Après une période d’inactivité ou un entraînement insuffisant, les bienfaits sur la santé, comme nous l’avons vu plus haut, disparaissent. Vous pouvez donc non seulement gagner des niveaux d’activité, mais également les perdre !
Autrement dit, si vous vous entraînez peu pendant une période de 28 jours et tombez en dessous de la limite de points pour maintenir votre niveau, vous perdrez un niveau.

Tous les paliers de points permettant de débloquer les niveaux d’activité individuels d'EGYM Member App reposent sur des études scientifiques concernant les impacts d’une activité physique sur la santé. Une fois que vous avez atteint un nouveau niveau, l’application affiche les effets sur la santé qui en résultent. Par exemple, si vous avez atteint le niveau Gold, vous vous entraînez autant que le recommande l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Essayez ensuite d’atteindre le niveau Platine pour vous sentir encore plus en forme !
 


 

Planning personnel

Les niveaux d’activité vous permettent de mesurer votre niveau de forme physique du moment. Vos points sont réinitialisés lorsque vous atteignez un nouveau niveau ou lorsque votre période d’entraînement de 28 jours se termine, comme décrit ci-dessus. Vous essayez donc d’obtenir le maximum de points possible en fonction de votre planning personnel.
Le classement de votre salle de sport fonctionne également à l’aide des points d’activité. Alors que les niveaux d’activité se basent sur la performance individuelle des utilisateurs, le classement de la salle de sport vous incite à comparer votre performance à celle des autres.
La période de classement de votre salle de sport correspond toujours au mois civil. Ainsi, tous les adhérents d’une même salle commencent le premier du mois et essaient de collecter le plus de points possible. Au début du mois suivant, tous les points sont remis à zéro et la compétition reprend.
Cela signifie que le niveau d’activité et le classement de la salle fonctionnent à des périodes différentes, ce qui peut expliquer les écarts de points entre votre niveau d’activité personnelle et le classement de votre salle de sport.

 

Les points d’activité comme base de calcul

Les points d’activité servent à mesurer votre activité. Ils sont automatiquement crédités sur votre compte via l’application à la fin de chaque entraînement. Plus vous brûlez d’énergie, c’est-à-dire de kilocalories, pendant votre entraînement, plus vous obtenez de points.

Nous savons que, par exemple, un homme de 90 kg peut plus facilement effectuer dix répétitions de développé couché avec une charge de 60 kg sur la barre qu’une femme mince. Dans ce cas, l’équivalent métabolique (MET) nous aide à rétablir l’équilibre. 1 MET minute correspond à la quantité d’énergie que vous brûlez lorsque vous restez assis pendant une minute. La quantité d’énergie correspondant à 1 MET, différente pour chaque personne, est principalement influencée par le poids et la composition corporelle. Plus vous pesez lourd et avez de masse musculaire, plus vous utilisez d’énergie au repos. En fonction des informations dont nous disposons sur vous (poids, sexe, taille, âge et taux de masse graisseuse), nous utilisons une formule plus précise pour déterminer votre dépense d’énergie au repos. Pour obtenir une estimation approximative, il suffit de vous baser sur votre poids.

Estimation approximative :
une minute en position assise = 1 MET minute (kcal) = poids du corps (kg) / 60

Vos points d’activité sont déterminés en calculant l’énergie dépensée pendant l’entraînement par rapport à votre dépense énergétique au repos (1 MET minute) :

Points d’activité = dépense énergétique pendant l’entraînement / 1 MET minute (kcal)

Notez que les points ainsi calculés peuvent différer des valeurs réelles, car le métabolisme de base repose uniquement sur une estimation très approximative !

Vos points d’activité correspondent à un multiple de l’énergie que vous brûleriez pendant une minute en position assise. 10 points d’activité correspondent donc à la quantité d’énergie que vous brûleriez pendant 10 minutes passées en position assise. Ce système étant équitable, les personnes fortes doivent fournir davantage d’efforts pour obtenir le même nombre de points d’activité EGYM.


 

Referencias

Sportlogia: Block Periodization – A Breakthrough Or A Misconception.

Systematic review and dose-response meta-analysis for the Global Burden of Disease Study 2013: Physical activity and risk of breast cancer, colon cancer, diabetes, ischemic heart disease, and ischemic stroke events.

World Health Organization: Global recommendations on physical activity for health.

Human Kinetics: Science and Practice of Strength Training.