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Allgemeine Fitness: EGYM Trainingsprogramm

Mit dem Trainingsprogramm Allgemeine Fitness erwartet dich ein schonendes rundum ausgewogenes Krafttraining, das alle wichtigen Bereiche wie Kraftausdauer, Muskelwachstum und auch das Herz-Kreislaufsystem verbessert.

Lesezeit

Ungefähr 5 MIn.

Wie heißt es so schön? „Wer rastet, der rostet“. Die allgemeine Fitness zu erhalten ist gerade für Menschen, die hauptsächlich im Sitzen arbeiten, nicht immer leicht. Unser Trainingsprogramm Allgemeine Fitness ist der ideale Weg, um mit einem speziell auf dieses Ziel abgestimmte Training, die Leistungsfähigkeit und Vitalität zu erhalten.

Für das Training der allgemeinen Fitness sind grundsätzlich folgende Punkte wichtig:

  1. Ganzheitliches Krafttraining für ein ausbalanciertes Kräfteverhältnis: Ganzkörpertraining bedeutet, alle Muskelgruppen möglichst gleichmäßig zu trainieren. Ziel dabei ist es, muskulären Dysbalancen vorzubeugen bzw. bereits vorhandene muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
  2. Langsam die Intensität im Krafttraining steigern: Zuerst werden durch ein Kraftausdauertraining die Muskeln aktiviert und Sehnen und Gelenke geschmeidig gemacht. Im weiteren Trainingsverlauf wird die Intensität langsam gesteigert.
  3. Ausdauertraining für ein verbessertes Herz-Kreislauf-System: Nicht nur die Muskulatur muss trainiert werden – auch das Herz-Kreislauf-System ist für die körperliche Gesundheit wichtig. Durch gezieltes Ausdauertraining bleiben Herz, Lunge und Blutgefäße intakt und das Risiko für eine Erkrankung sinkt deutlich.

Klassische Trainingsprogramme, welche die allgemeine Fitness verbessern sollen, sehen meist ein Kraftausdauertraining (20 Wiederholungen und 3 – 6 Sätze) und ein separates Ausdauertraining vor. Dies ist jedoch sehr zeitintensiv und bietet keine effektiven Variation des Trainingsreizes.

Wir bieten dir mit unserem periodisierten Training und den innovativen Trainingsmethoden einen moderneren Ansatz: Das Training mit EGYM Smart Strength Maschinen.

Einerseits wird durch den Zirkel die gleichmäßige Ausbildung der Muskulatur vorangetrieben und andererseits kommt es zur Optimierung des Herz-Kreislauf-Systems.

Außerdem unterteilen wir unsere Trainingsprogramme in aufeinander aufbauende Phasen (Periodisierung), um je nach Trainingsfortschritt immer genau zum richtigen Zeitpunkt den optimalen Trainingsreiz zu setzen. So kann die Intensität langsam und zielgerichtet gesteigert werden. Jede Phase beginnt dabei mit einer Kraftmessung, um das Trainingsgewicht laufend dem individuellen Fortschritt anzupassen.

 

Die vier Phasen im Trainingsprogramm Allgemeine Fitness

Phase 1: Ausdauer (Regulär)

Sanfter Einstieg als Grundlage

Mit dem regulären Training schaffen wir zunächst die Basis für den weiteren Trainingsverlauf. Mit einer niedrigen Intensität und einer hohen Wiederholungszahl werden die Muskeln aktiviert, die Versorgung verbessert und die Gelenke geschmeidig gemacht. Zusätzlich wird mit der regulären Methode besonders gut das Herz-Kreislauf-System trainiert.

Phase 2: Muskelaufbau (Adaptiv)

Leistung steigern und Muskeln aufbauen

In der zweiten Phase trainieren wir adaptiv. Diese Trainingsmethode ist nun etwas intensiver als das reguläre Training. Mit dem herkömmlichen Muskelaufbau wäre bereits bei wenigen Wiederholungen Schluss, da der Muskel das zu bewältigende Gewicht nicht mehr packt. Anders verhält es sich beim adaptiven Training. Trotz anfangs hoher Intensitäten können wir viele Wiederholungen meistern, da sich das Gewicht in jeder Wiederholung automatisch an das verbleibende Muskelpotential anpasst. So wird der Muskel schonend bis zur vollständigen Ermüdung trainiert und es kommt zu einer optimalen Reizwirkung auf die Muskulatur. Durch diese Balance zwischen hohen Intensitäten und hoher Wiederholungszahl werden die Muskeln definiert und gleichzeitig vergrößert.

Phase 3: Robustheit (Negativ)

Muskeln stärken

Das Hauptaugenmerk des negativen Trainings liegt auf der Stärkung der Muskulatur. Allgemein gilt: Die Muskulatur kann in der exzentrischen Phase (“Herablassen”) mehr Kraft aufbringen als in der konzentrischen Phase (“Anheben”). Dieses Prinzip macht sich das negative Training zunutze. Durch die zusätzlichen Lasten in der exzentrischen Phase der Bewegung wird die Muskulatur noch mehr herausgefordert und die Robustheit der Muskulatur erhöht.

Phase 4: Maximalkraft (Explonic)

Explosivkraft stärken

Im letzten Schritt wird mit der explonischen Trainingsmethode trainiert. Diese Phase stellt das schnellkräftigste Training dar. Die Fortschritte aus den vorangegangenen Phasen helfen uns, die hohen Geschwindigkeiten zu meistern. Mit der hochmodernen Methode des explonischen Trainings wird die Fähigkeit der Muskulatur, die bereits erlangte Kraft in Geschwindigkeit umzusetzen, trainiert. Dies ist für alle Menschen von besonderer Bedeutung. Sei es um Stürze durch das schnelle Einsetzen der Beinmuskulatur zu vermeiden oder Leistungseinbußen beim Sport im Alter zu verringern. 

Das Trainingsprogramm Allgemeine Fitness vereint vier effektive Trainingsmethoden in einem Programm. Durch die Kombination verschiedener Trainingsreize verbesserst du nicht nur Deine Leistungsfähigkeit für den Alltag, sondern förderst auch Dein grundlegendes Wohlbefinden. So funktioniert Krafttraining für die allgemeine Fitness.