En el transcurso de una semana, sueles completar diferentes actividades físicas, como, por ejemplo 1x 60 minutos de yoga, 2x 45 minutos de entrenamiento de fuerza y 1x 30 minutos de carrera. De esta forma, entrenas a intensidades diferentes que corresponden a efectos diferentes en tu cuerpo. Así, por ejemplo, andar a ritmo lento tiene un efecto menos positivo en tu sistema cardiovascular que correr a ritmo rápido. Dicho de otra forma: un minuto de carrera rápida es más valioso para tu salud que un minuto andando a ritmo lento.
Esto hace que, en un principio, sea difícil entender qué actividad contribuye a la mejora de tu salud y tu forma física, y en qué medida. ¿Qué es mejor? ¿Fuerza o resistencia? ¿Y cuánto se necesita de cada una para mejorar de forma permanente?

 La respuesta la tienen los puntos de actividad, que reflejan los beneficios sobre tu salud de las actividades deportivas. Los puntos corresponden 1:1 a un parámetro que proviene originalmente de la medicina intensiva: el equivalente metabólico (metabolic equivalent of task, abreviado MET o minutos MET). MET compara el consumo energético de una persona en actividades deportivas diferentes en relación con el metabolismo basal, es decir, el nivel de esfuerzo de tu actividad.
De ahí, resulta un sistema equitativo que evalúa el esfuerzo individual. Personas diferentes pueden recibir el mismo número de puntos con el mismo esfuerzo. Sin embargo, el deportista bien entrenado realiza un trabajo bastante mayor, por lo tanto, quema también más calorías con el mismo esfuerzo subjetivo y, con ello, el mismo número de puntos de actividad. El rendimiento absoluto, es decir, el número de calorías, es diferente en este ejemplo. Como ambos han realizado el mismo esfuerzo, el rendimiento es relativo, por lo que el número de puntos de actividad es igual.

 

¿Qué significa 1 punto de actividad?

1 punto de actividad corresponde exactamente a un minuto MET. Esta variable metabólica señala la intensidad de cada carga con relación al metabolismo basal. El metabolismo basal es diferente en cada persona y describe la cantidad de energía que consumes en 24 horas en reposo. Si se calcula el metabolismo basal en un minuto, es decir, se divide entre 24 horas * 60 minutos, se obtiene 1 minuto MET o 1 punto de actividad.

1 punto de actividad = 1 MET minuto = metabolismo basal/ (24 (horas/día) * 60 (minutos/horas)) = metabolismo basal / 1440

1 punto de actividad corresponde exactamente a la cantidad de energía que consumes estando sentado en calma durante un minuto. Por lo tanto, más puntos de actividad corresponden a varias veces esta cantidad de energía. Si consigues 10 puntos de actividad, habrás consumido 10 veces más energía que estando sentado durante un minuto.

1 punto de actividad corresponde, por lo tanto, a una cantidad diferente de actividad en cada persona. En una persona con un metabolismo basal elevado de 1900 kcal diarias, un punto de actividad corresponde a 1,32 kcal (1900 / [24*60]) y, en una persona con un metabolismo basal de 1400 kcal diarias, corresponde a 0,97 kcal (1.400 / [24*60]).

De ello se extrae que una persona fuerte con un metabolismo basal elevado deba realizar un trabajo mayor para conseguir el mismo número de puntos de actividad. En el entrenamiento de fuerza, por ejemplo, debe levantarse un peso mayor. Sin embargo, dado que en el deporte de resistencia se consume proporcionalmente más energía durante el mismo tiempo, solo la duración del entrenamiento resulta decisiva en este caso. Así se consigue equidad y comparabilidad de las diferentes personas.

 

De puntos de actividad a calorías

Si te preguntas ahora cuántas calorías implican tus puntos de actividad acumulados, puedes calcular esta cantidad con una estimación aproximada. A partir de tu peso corporal, puedes calcular aproximadamente tu metabolismo basal como se indica a continuación.

Tu cuerpo en reposo quema en una hora alrededor de 1 kilocaloría por kilogramo de peso corporal. Para calcular ahora un minuto MET, debes multiplicar este valor por tu peso corporal en kilogramos y dividirlo todo entre 60 minutos. La operación resultante es la siguiente:

1 punto de actividad = 1 MET minuto ≈ 1 kcal * (pesco corporal en kg) / 60 

Para una persona con un peso corporal de 70 kg, resulta el siguiente ejemplo de cálculo:

1 punto de actividad = 1 MET minuto ≈ (1 kcal * 70) / 60 = 1,167 kcal

Si esta persona acumula 300 puntos actividad, la cantidad de calorías puede calcularse muy fácilmente:

300 puntos de actividad = 300 * 1 MET minuto ≈ 300 * (1 kcal * 70) / 60 = 300 * 1,167 kcal = 350 kcal

Debe tenerse en cuenta que esto representa solo una aproximación a la cantidad de calorías y que la cantidad de calorías real puede variar. Por ello, en las máquinas EGYM Smart Strength y en la EGYM Branded Member App, utilizamos fórmulas más exactas para calcular el valor básico de 1 minuto MET de forma personalizada.

 

¿Cómo consigo puntos de actividad EGYM?

10 puntos de actividad EGYM los consigue

• quien realiza 1 minuto de una actividad que resulte aproximadamente 10 veces más intensa para el cuerpo que estar sentado, p. ej., entrenamiento a intervalos de máxima intensidad o kick boxing.
• quien realiza 2 minutos de una actividad que resulte aproximadamente 5 veces más intensa para el cuerpo que estar sentado, p. ej., andar deprisa o montar en bici a ritmo relajado.
• quien realiza 10 flexiones o 5 dominadas.

 

Acumula puntos de actividad para un nivel de actividad elevado

Observamos que los puntos de actividad son la métrica ideal para hacer posible la comparación entre actividades y su efecto de entrenamiento. Cuanto más entrenes, mayor será tu nivel de actividad. Un nivel de actividad más elevado conlleva a la vez efectos considerablemente más positivos para tu salud.
Tus niveles de actividad reflejan el estado de tu forma física actual y los efectos sobre la salud que van acompañados. Los respectivos beneficios para la salud y los umbrales de cada nivel se fundamentan en investigaciones científicas y en las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Así, por ejemplo, el nivel Oro corresponde justamente a la recomendación mínima de la OMS para actividad en adultos. Para alcanzar este nivel, debes acumular al menos 2300 puntos de actividad en un plazo de 28 días. Esto corresponde a aproximadamente 150 minutos de actividad moderada a la semana. En esta cantidad de actividad, los investigadores han observado la relación óptima entre los beneficios para la salud y el tiempo empleado. Los beneficios para la salud continúan aumentando cuanto más arrimas el hombro.
En nuestra Branded Member App, puedes comprobar el beneficio exacto del entrenamiento sobre tu salud. Según el nivel de actividad, puedes observar el beneficio concreto que te ha aportado el entrenamiento realizado hasta el momento. 

¿Sabías que puedes alcanzar el nivel Oro con solo entrenar dos veces en diez días en las máquinas EGYM Smart Strength, independientemente del programa de entrenamiento seleccionado?

 

Actualización de noviembre del 2019

Smart Cardio te muestra tus puntos de actividad

Tus puntos de actividad también se muestran en Smart Cardio directamente después del entrenamiento. Anteriormente solo era posible observar los puntos de actividad del entrenamiento en la Branded Member App. En cambio, ahora puedes ver directamente en la pantalla de la máquina, justo después del entrenamiento, cuántos puntos de actividad acabas de acumular o has acumulado en tu última sesión de entrenamiento. 

Para calcular los puntos de actividad, confiamos en las indicaciones sobre calorías del fabricante. Cada máquina de cardio calcula en segundo plano cuántas calorías has quemado durante el entrenamiento. Ahora, las calorías quemadas simplemente se añaden a tu metabolismo basal y, así, se corresponde con 1 minuto MET. El resultado son tus puntos de actividad recién conseguidos.
Prueba un par de entrenamientos en Smart Cardio y averigua qué proporciona más puntos de actividad: el entrenamiento intensivo a intervalos o la carrera prolongada a ritmo cómodo.

 

Actualización de junio del 2020

Puntos de actividad ahora, después de cada entrenamiento en EGYM Smart Strength

Directamente después del entrenamiento, las sesiones, además del peso levantado, se muestran ahora en la pantalla de la máquina también en puntos de actividad y se comparan con entrenos anteriores (ver parte izquierda de la imagen).

Representación de los efectos en la salud.
En tiempos de coronavirus, seguro que tienes una necesidad muy particular de hacer algo por tu salud. Con los puntos de actividad EGYM, ya tienes desde hace tiempo una medida adecuada y con fundamento científico para la actividad física, que también sirve de base para los populares niveles de actividad con los que mostramos lo beneficioso que es moverse para la salud. Hasta ahora, los puntos y niveles de actividad EGYM solo se mostraban en las aplicaciones de EGYM. Eso lo hemos cambiado para que puedas leer directamente en las máquinas EGYM los efectos positivos sobre la salud de tu entrenamiento.

Comparabilidad entre usuarios. 
La particularidad de los puntos de actividad es que las calorías consumidas están relacionadas con tu metabolismo basal. De esta manera, no solo expresan mejor los efectos saludables de la actividad, sino que permiten comparar los entrenos de diferentes usuarios. Tomemos como ejemplo a un hombre de 100 kg y a una mujer de 50 kg que han levantado 50 kg con una repetición de 10 veces cada uno. Aunque los dos han consumido una energía similar (kcal), la mujer ha rendido mucho más con relación a su peso corporal, por lo que ha obtenido un efecto mayor en su salud y, por consiguiente, más puntos de actividad.

Una métrica de esfuerzo más adecuada.
Aunque el concepto peso levantado es fácil de entender al principio, puede despistar con facilidad: Con un mayor peso de entrenamiento, el número de repeticiones posibles disminuye desproporcionadamente, de manera que el peso (total) que se levanta es menor. Por lo tanto, la métrica del peso levantado incita de forma indeseada a entrenar con una carga inferior y, por consiguiente, constituye un menor estímulo de entrenamiento. Al fin y al cabo, aunque hubieras levantado más peso, el entrenamiento no habría sido más efectivo en absoluto. Por eso, ahora los puntos de actividad también incluyen el efecto afterburn (EPOC), que hace que valga realmente la pena entrenar con más intensidad.

Comparabilidad con otras actividades. 
Ten en cuenta que el peso levantado solo se puede aplicar al entrenamiento de fuerza y que, aparte de eso, incluso aquí no siempre se puede comparar entre diferentes ejercicios. Por el contrario, los puntos de actividad se pueden aplicar a todo tipo de movimientos, por lo que también se pueden comparar las actividades más diversas.

 

Actualización de abril del 2023

El cálculo de los puntos de actividad es ahora aún más preciso gracias a puntos de datos adicionales

Gracias a una estimación mejorada de la constitución del deportista, el cálculo de los puntos de actividad es ahora aún más preciso. Ahora utilizamos el porcentaje de grasa corporal y el peso corporal como puntos de datos más fiables para calcular los puntos de actividad. Si el porcentaje de grasa corporal no está disponible, seguimos calculando la constitución según el peso corporal, la altura, la edad y el sexo. Para los puntos de datos que faltan, hay nuevos valores por defecto en esta actualización. 

Así que si quieres beneficiarte del cálculo de puntos de actividad más preciso, ¡sube a la báscula de composición corporal más cercana en tu gimnasio, conecta tu báscula doméstica en aplicaciones conectadas o introduce manualmente tus valores actuales en BioAge!

Los datos corporales como piedra angular del cálculo

La constitución del deportista, es decir, la altura, el peso y el porcentaje de grasa corporal, desempeñan un papel importante en la estimación de la intensidad de un ejercicio. Una persona que pese 65 kg y tenga poca musculatura tiene que esforzarse mucho más para levantar una barra de 50 kg que un musculoso levantador de peso de 100 kg. Por tanto, también consume más calorías durante este ejercicio. 

Como los puntos de actividad EGYM reflejan el consumo de calorías, el cálculo de los puntos también debe tener en cuenta el físico del atleta. Así que la persona menuda obtiene más puntos de actividad por la misma actividad que el levantador de peso. 

Puntos de actividad en Smart Strength

Debido al redondeo, los puntos de actividad en la máquina Smart Strength pueden diferir mínimamente de los de la aplicación de tu gimnasio. Puedes notarlo cuando se agregan varias series de tu entrenamiento en la app. Por ello, también hemos incluido un signo de redondeo antes de los puntos de actividad después del entrenamiento.

Puntos justos

Cómo te afecta la actualización personalmente es algo que tendrás que comprobar por ti mismo. Nuestras pruebas han demostrado que habrá una media ligeramente superior de puntos. Pero en su mayor parte, las diferencias son inferiores al 10%. Recuerda: el sistema sólo se ha vuelto más justo.