¿Qué es el entrenamiento isocinético?

A diferencia de las máquinas de fuerza clásicas, en el entrenamiento isocinético no se ajusta ningún peso, sino una velocidad de movimiento.

La resistencia resulta entonces del intento de entrenar más rápidamente de lo que lo permite la velocidad de la máquina. En este sentido, las máquinas de entrenamiento isocinéticas poseen una cualidad similar al agua. Cuanto más rápido se intenta presionar o tirar, mayor es también la resistencia.

Eso significa que uno mismo puede controlar la dosis de carga en cualquier momento del ejercicio y supervisar la carga aplicada en la pantalla de la máquina.

Todo esto solo es posible en máquinas de fuerza especiales que hasta ahora únicamente podían encontrarse en centros de rendimiento y rehabilitación. La innovadora tecnología de las máquinas de fuerza EGYM permite ahora dotar a cada máquina de la posibilidad del entrenamiento isocinético.

Las ventajas del entrenamiento isocinético

El efecto del entrenamiento es mayor que en el entrenamiento de fuerza clásico
Esto significa que con el entrenamiento isocinético son necesarias menos tandas de entrenamiento que con el entrenamiento de fuerza clásico. Esto se demostró en un estudio realizado en 2011. Tras un entrenamiento isocinético de fuerza de cuatro semanas se produjo un aumento de la fuerza de un 27 %. Por el contrario, con el entrenamiento de fuerza clásico el aumento fue solo del 13 %. Además, con el entrenamiento isocinético pudieron compensarse mejor los desequilibrios musculares (Golik-Peric at. al. 2011).

Una forma de entrenamiento particularmente cuidadosa con bajo riesgo de lesiones o sobrecargas
El entrenamiento isocinético es una forma particularmente cuidadosa de entrenamiento de fuerza y, por ello, también idónea como entrenamiento regenerativo. Esto se debe a que la resistencia es variable y se adapta en cada momento al rendimiento personal. Así pueden llevarse a cabo en conjunto fuerzas y volúmenes más altos que con el entrenamiento clásico (Hollmann & Strüder, 2009). Al mismo tiempo se evitan así compensaciones no deseadas que pueden surgir en el entrenamiento habitual debido a un peso de entrenamiento demasiado elevado en los ángulos de articulación débiles (Weineck, 2004). Además, gracias a la velocidad constante en el movimiento, no se producen aceleraciones descontroladas. Debido a estas propiedades, el entrenamiento isocinético suele ser la única opción de entrenamiento de fuerza real en caso de existir lesiones en las articulaciones.

El entrenamiento isocinético es el único método que puede entrenarse con una articulación lesionada o dolorida
El entrenamiento isocinético, como forma de entrenamiento suave para las articulaciones, es idóneo para fisioterapia, ejercicio terapéutico en la máquina y entrenamiento de rehabilitación. Quien tiene dolor en una determinada zona, por ejemplo, dolor de rodilla, simplemente reduce su aplicación de fuerza, a la vez que puede aplicar toda su fuerza en las zonas de movimiento que no sufren dolor (Wilcke 2004; Hohmann & Hamacher 1998).

El entrenamiento isocinético hace posible un desarrollo de la fuerza uniforme en cualquier ángulo de articulación
Los músculos no pueden aplicar siempre la misma fuerza, sino que la fuerza del músculo depende de la posición en la que se encuentre en ese momento. Esto es evidente, por ejemplo, en las flexiones: Cuanto más se acerque uno con la punta de la nariz al suelo, más duro resulta. Justo ahí, es decir, en la zona más débil de un movimiento, tiene lugar también el mayor estímulo de entrenamiento en el entrenamiento clásico. Al contrario que en el entrenamiento isocinético donde el estímulo de entrenamiento es igual en todos los ángulos de articulación.

Las máquinas Smart Strength de EGYM facilitan un feedback directo en la pantalla que aporta además mayor motivación y un entrenamiento de la coordinación.

Conclusión

El entrenamiento isocinético es, sin duda, uno de los métodos de entrenamiento más eficientes y cuidadosos. Este método de entrenamiento está especialmente recomendado en el entrenamiento de fuerza orientado hacia la salud y el rendimiento.